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Psicología y Felicidad va dirigido a todos aquellos que prefieren crecer a envejecer.
Un blog práctico donde quiero ofrecerte información, recursos y estrategias para ser más feliz,
que al final es de lo que se trata ¿no?

Cómo dejar de sentirse culpable

sentirse culpable

El sentimiento de culpa es una emoción muy destructiva que lacera nuestras posibilidades de crecer como persona y continuar avanzando en la vida. Las situaciones que lo desencadenan son múltiples pero el factor que lo mantiene vivo es siempre el mismo: no somos capaces de perdonarnos. Afortunadamente, existen algunas estrategias que te permitirán afrontar este problema.

¿Cómo dejar de sentirse culpable por todo?

Aquí tienes algunas claves para dejar de sentirte culpable por cualquier cosa:

  1. Busca las causas de la culpa y actúa en consecuencia. En realidad sentirse culpable no es del todo negativo, puede ser una señal que nos permita aprender de nuestros errores y crecer. Si nos sentimos culpables porque le hemos dicho algo ofensivo a alguien o porque le dedicamos demasiado tiempo al trabajo y muy poco a la familia, la culpabilidad es un signo de alarma que nos indica que debemos detenernos en el camino y reflexionar sobre lo que estamos sintiendo. Esta sería una “culpa sana” pues conduce a un cambio positivo, obviamente, siempre y cuando ajustemos nuestro comportamiento.
  2. Asume tu cuota de responsabilidad. En este punto, más que hablar de culpa, una palabra que tiene un significado cultural altamente negativo, sería mejor hacer referencia a la responsabilidad. Analiza la situación: ¿hasta qué punto tu comportamiento o palabras han influido? ¿Qué podías hacer para evitar el daño? ¿Te comportaste de forma consciente o has cometido un error sin querer? A menudo en la base de la culpa se encuentra la creencia de que podemos controlarlo todo pero en realidad el grado de incertidumbre que existe a nuestro alrededor es altísimo y hay muchos factores se escapan de nuestras manos.
  3. Acepta el error y aprende de él. No tenemos la posibilidad de cambiar el pasado pero podemos transformar el presente. Todos nos equivocamos, hay quienes cometen errores mayores y otros menos graves, pero lo verdaderamente importante es aprender de ellos para no volver a tropezar dos veces con la misma piedra. En vez de sentirte culpable por lo que has hecho, intenta encontrar alguna manera para reparar el daño. Si no hay forma de subsanar el error, simplemente continúa adelante con la certeza de que no lo volverás a cometer.
  4. Habla de tus sentimientos. En vez de negar el sentimiento de culpa y todos los sentimientos negativos que suelen estar asociados a él, deja que te embarguen. No intentes esconderlos porque solo lograrás pasarlos a un segundo plano pero continuarán ejerciendo una poderosa influencia sobre ti. Lo ideal sería que hablases con otras personas sobre cómo te sientes, probablemente estas te darán nuevas perspectivas sobre la situación que no habías considerado antes y que darán pie a reflexiones más profundas.
  5. Perdónate. Se trata del paso más complicado pero es fundamental para poder seguir adelante. Un ejercicio muy útil para perdonarse  y dejar de sentirse culpable es imaginar que tenemos dentro de nosotros a un niño pequeño. ¿Qué le dirías? De seguro no le recriminarías constantemente haciendo crecer la culpa, lo más probable es que le dieras cariño y le dijeras palabras de aliento. Por tanto, cada vez que te descubras rumiando la culpabilidad, trátate como si fueses un niño pequeño que necesita comprensión y apoyo.
  6. Busca ayuda psicológica. Si no puedes dejar de sentirte culpable, a pesar de intentarlo, busca la ayuda de un psicólogo. Técnicas como EMDR, la hipnosis o EFT seguro que te ayudarán a procesar de otra forma lo que pasó y dejarlo ir. La ayuda de una persona experta y ajena a tu vida, que no te juzgará y que comprende que errar es de humanos y que todos tenemos nuestras" miserias", te hará ver las cosas de forma más objetiva y te ayudará a perdonarte.

cómo dejar de sentirse cumplable constantemente

Sentirse culpable constantemente  impide a la persona vivir el presente y avanzar en la vida. No malgastes tu tiempo lamentándote por lo que ya pasó. En el Prado Psicólogos podemos ayudarte a dejar de sentirte culpable.

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07 de mayo de 2020

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Jhoana

Mi pareja no deja de culparme por una relación q tuve con otra persona cuando el se encontraba lejos de mi

10 de mayo de 2020

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Equipo El Prado Psicólogos

Hola Jhoana, pues imagino que de seguir así la relación se pueda ir deteriorando de forma progresiva. Dicho esto, si él no está dispuesto a perdonarte entonces sería conveniente que lo veáis lo antes posible, por el bien de ambos. Si por otra parte, quiere y no puede, entonces sería aconsejable que hagáis una terapia de pareja, pues en estos casos resulta muy útil tener orientación profesional. En cualquier caso, te invito a que juntos lo habléis para valorar opciones sin dejar que pase más tiempo. Saludos.

06 de mayo de 2020

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Antonella Tropiano

Buenas. Me llamo Antonella y soy de Montevideo, Uruguay.
Qué interesante me pareció encontrar esta información por aquí, que además se puedan ver comentarios con devoluciones muy acertadas.

Les comento de lo siguiente para ver qué opinan.

Yo, desde niña, he sufrido mucho con el sentimiento de culpa al cometer errores, al punto de no querer equivocarme nunca más cada vez que algo sucedía.
Nací en una familia humilde (económicamente hablando), y el trato intrafamiliar era hostil, es decir, había poco o nulo respeto por los sentimientos del otro. Expresaban demasiado cuando alguien se equivocaba, y no habían felicitaciones cuando se veía algo bueno (no había refuerzo). El trato tampoco era cariñoso, no habían mensajes verbales de afecto y esto no se tomaba en cuenta.
En fin, cada vez que yo me equivocaba de pequeña (tiraba un refresco, rompía algo, etc), recibía un "Pero Antoooo, qué hiciste????? Mira cómo lo dejaste!! Siempre recibí estímulos negativos en cuanto a ello, por lo que ahora de grande (tengo 25 años) aún sigo sintiendo estímulos dolorosísimos cuando me equivoco, especialmente cuando mi acción afecta a alguien. Actualmente vivo con mi pareja, desde que cumplí 18 años. De vez en cuando lo ayudo con algunas tareas enlazadas a su trabajo (ya que yo no estoy trabajando y tengo más tiempo), y a lo que soy distraída aveces me olvido de algo importante y se enfada. Ante el error, me justifico y no digo "de primera" lo siento, me equivoqué. Me cuesta aceptarlo y me pongo a explicar porqué no lo hice, etc.
Estos sentimientos negativos ante el error de invaden, al punto de hasta hacerme transpirar. Traté varias formas de subsanarlo al intentar reflexionar sobre mi pasado, pero es algo que arrastro durante años y no lo puedo lograr. Han reflexionado conmigo, mostrado cosas que no veía, pero el dolor ante el error persiste y la culpa aparece.

Ustedes qué piensan? Esperaré ansiosa a su devolución.

10 de mayo de 2020

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Equipo El Prado Psicólogos

Gracias por compartir aquí tu experiencia Antonella, respecto a lo que comentas, decirte que a veces reflexionar no es suficiente para repararlo. Es cierto que tomar conciencia es el primer paso, pero para realizar cambios estables y duraderos, sería conveniente que puedas tratarlo con un profesional, para que con su abordaje puedas profundizar y resolverlo desde la raíz. Valora por tanto esta posibilidad que te planteo. Un saludo.

03 de mayo de 2020

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José

Buenos días, la verdad me siento culpable porque he sido infiel a mi novia y le he ocultado muchas cosas. No sé qué hacer si contarle la verdad a pesar de que se que no me va a perdonar o dejarlo ir, aprendí de mi error y no lo voy a volver a cometer

10 de junio de 2020

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Equipo El Prado Psicólogos

Buenas tardes José, gracias por tu comentario. Lo cierto es que no existe un camino correcto sobre qué debes o no debes hacer en este caso. Tendrás que escucharte muy detenidamente para saber qué opción será la que más paz y tranquilidad te traiga a la larga... no te exijas ni te metas prisa, trátate con paciencia. Mucho ánimo!! Saludos!!

23 de abril de 2020

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Alondra

me siento culpable ya que hice algo que le dolio muchos a mis padres y me siento culpable muy fuerte y apenas a pasado un dia ya me quiero morir y no quiero nada mas que dormir y llorar ayuda

25 de abril de 2020

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Equipo El Prado Psicólogos

Gracias por compartir aquí tu situación. Pues en este caso puedes expresarles cómo te sientes por tu conducta así como tu arrepentimiento (pidiendo perdón) por el daño que les ha podido causar, dejando claro que no era tu intención. Si no fuera hacerlo de forma personal está la opción de hacerlo por escrito, a modo de carta. Espero que te sirva y se solucione todo. Un saludo.

19 de abril de 2020

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Angel

Hola. Soy VIH positivo, tuve sexo sin protección con mi novio, me mantuve callado por aproximadamente 1 mes después de que tuvimos sexo, pero el pensar que lo podría haber contagiado me estaba carcomiendo, así que me arme de valentía, y un día desperté con la idea de decirle, específicamente un día en el que cumplimos un mes más, el tema es que lo visite por sorpresa, y me dijo que debíamos celebrar por el cumple mes, que estaba feliz de tenerme y haberme conocido, y ahí reventé en llanto y le conté la verdad. Ha sido por mucho la peor noche que he tenido en mucho tiempo, al día siguiente lo acompañé a hacerse la prueba, de la cual yo tenía idea de su resultado, mi carga viral es indetectable por lo que él riesgo de transmitir el virus es casi nulo, para nuestra suerte el salió negativo, pero todo lo nuestro se acabó, no hemos dejado de hablar, pero ya no tenemos nada, nos despedimos, lloramos, me arrepenti, el se siente traicionado, por haberle ocultado algo así, y bueno, yo estoy pasándola mal en este instante, siento que tiré a la basura a una gran persona, que no me merecía eso, y me siento culpable, pues lo soy, pero errar es de humanos, y quiero dejar de sentirme así, siento que me está agotando la existencia, pensar tanto en el, pensar en cómo hubiese sido todo, no duermo, y mal como, y bueno, heme aqui, 07:19amHora en Chile, y yo googleando para leer sobre cómo dejar atrás el sentimiento de culpa, leí los comentarios, vi que respondían, y eso me animó. Que tengan un buen día.

10 de mayo de 2020

Icono Letras Nombre Equipo El Prado Psicólogos

Equipo El Prado Psicólogos

Hola Ángel, comprendo que sientas así después de haber vivido la experiencia que refieres. En respuesta a lo que planteas, para trascender la culpa y no quedarte atrapado en ella, la propuesta que te hago es que hagas un aprendizaje de esta situación y después te perdones a ti mismo. La culpa nos sirve para corregir nuestra conducta cuando no es adecuada, vista de esta manera, entonces esta emoción es funcional, permitiéndonos aprender y adaptarnos socialmente. Ahora bien, cuando nos atrapa y nos impide aprender entonces ya no sirve. Si esto le hubiera pasado a otra persona ¿qué le dirías? Espero que te ayude lo que te digo. Un saludo.