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BLOG DE PSICOLOGÍA

Psicología y Felicidad va dirigido a todos aquellos que prefieren crecer a envejecer.
Un blog práctico donde quiero ofrecerte información, recursos y estrategias para ser más feliz,
que al final es de lo que se trata ¿no?

Cómo dejar de sentirse culpable

sentirse culpable

El sentimiento de culpa es una emoción muy destructiva que lacera nuestras posibilidades de crecer como persona y continuar avanzando en la vida. Las situaciones que lo desencadenan son múltiples pero el factor que lo mantiene vivo es siempre el mismo: no somos capaces de perdonarnos. Afortunadamente, existen algunas estrategias que te permitirán afrontar este problema.

 

¿Cómo dejar de sentirse culpable por todo?

Aquí tienes algunas claves para dejar de sentirte culpable por cualquier cosa:

  1. Busca las causas de la culpa y actúa en consecuencia. En realidad sentirse culpable no es del todo negativo, puede ser una señal que nos permita aprender de nuestros errores y crecer. Si nos sentimos culpables porque le hemos dicho algo ofensivo a alguien o porque le dedicamos demasiado tiempo al trabajo y muy poco a la familia, la culpabilidad es un signo de alarma que nos indica que debemos detenernos en el camino y reflexionar sobre lo que estamos sintiendo. Esta sería una “culpa sana” pues conduce a un cambio positivo, obviamente, siempre y cuando ajustemos nuestro comportamiento.
  2. Asume tu cuota de responsabilidad. En este punto, más que hablar de culpa, una palabra que tiene un significado cultural altamente negativo, sería mejor hacer referencia a la responsabilidad. Analiza la situación: ¿hasta qué punto tu comportamiento o palabras han influido? ¿Qué podías hacer para evitar el daño? ¿Te comportaste de forma consciente o has cometido un error sin querer? A menudo en la base de la culpa se encuentra la creencia de que podemos controlarlo todo pero en realidad el grado de incertidumbre que existe a nuestro alrededor es altísimo y hay muchos factores se escapan de nuestras manos.
  3. Acepta el error y aprende de él. No tenemos la posibilidad de cambiar el pasado pero podemos transformar el presente. Todos nos equivocamos, hay quienes cometen errores mayores y otros menos graves, pero lo verdaderamente importante es aprender de ellos para no volver a tropezar dos veces con la misma piedra. En vez de sentirte culpable por lo que has hecho, intenta encontrar alguna manera para reparar el daño. Si no hay forma de subsanar el error, simplemente continúa adelante con la certeza de que no lo volverás a cometer.
  4. Habla de tus sentimientos. En vez de negar el sentimiento de culpa y todos los sentimientos negativos que suelen estar asociados a él, deja que te embarguen. No intentes esconderlos porque solo lograrás pasarlos a un segundo plano pero continuarán ejerciendo una poderosa influencia sobre ti. Lo ideal sería que hablases con otras personas sobre cómo te sientes, probablemente estas te darán nuevas perspectivas sobre la situación que no habías considerado antes y que darán pie a reflexiones más profundas.
  5. Perdónate. Se trata del paso más complicado pero es fundamental para poder seguir adelante. Un ejercicio muy útil para perdonarse  y dejar de sentirse culpable es imaginar que tenemos dentro de nosotros a un niño pequeño. ¿Qué le dirías? De seguro no le recriminarías constantemente haciendo crecer la culpa, lo más probable es que le dieras cariño y le dijeras palabras de aliento. Por tanto, cada vez que te descubras rumiando la culpabilidad, trátate como si fueses un niño pequeño que necesita comprensión y apoyo.
  6. Busca ayuda psicológica. Si no puedes dejar de sentirte culpable, a pesar de intentarlo, busca la ayuda de un psicólogo. Técnicas como EMDR, la hipnosis o EFT seguro que te ayudarán a procesar de otra forma lo que pasó y dejarlo ir. La ayuda de una persona experta y ajena a tu vida, que no te juzgará y que comprende que errar es de humanos y que todos tenemos nuestras" miserias", te hará ver las cosas de forma más objetiva y te ayudará a perdonarte.

cómo dejar de sentirse cumplable constantemente

Sentirse culpable constantemente  impide a la persona vivir el presente y avanzar en la vida. No malgastes tu tiempo lamentándote por lo que ya pasó. En el Prado Psicólogos podemos ayudarte a dejar de sentirte culpable.

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13 de enero de 2021

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Luis Edgar Ricaño Rodríguez

Tenía novia pero me pidió tiempo para pensar las cosas. Después me enteré por medio de su facebook de ella que ya estaba con otra persona, pero esa yo la conocí dónde trabajamos antes es decir que está con alguien que los dos conocíamos desde hace tiempo . Y es con la que está ahorita

22 de enero de 2021

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Hola Luis te mandamos mucho ánimo y esperamos que pronto puedas reconducir tu vida hacia donde tu quieras que vaya.

09 de diciembre de 2020

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Thaís Soroa

Hola buenas tardes,

Llevo un tiempo sintiéndome culpable. Cuando creo que lo he superado me viene otra vez ese sentimiento. Tengo miedo de no superarlo nunca sola y que vaya a más. Me gustaría conoceros y que me deis vuestra opinión.
Muchas gracias

17 de diciembre de 2020

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Equipo El Prado Psicólogos

Hola Thaís, la culpa es una emoción que sirve para reparar un daño real, pero cuando existe de forma constante y ya no existen esos daños reales, si no que se basan en miedos, pueden venir de una historia del pasado en la que la critica y frustración, estuvieron muy presentes. Pueden escribirnos o llamarnos a los números que figuran en la web. Gracias

04 de diciembre de 2020

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Druida Asiri

Hola me siento culpable por que desquite mi frustración en una persona que no tenía nada que ver y la ofendí pero no es la primera vez, sigo cometiendo este error que hago para dejar este horrible ámbito

09 de febrero de 2021

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Equipo El Prado Psicólogos

Hola Druida, en ocasiones la rabia interna cuando es muy intensa puede salir proyectada hacia el exterior, te recomendaría analizar de donde te viene y por qué te resulta difícil conectar con ella, cuando puedas resolverla dentro de ti dejará de salir sin control hacia los demas.

25 de junio de 2020

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José Campos Sánchez

¿La culpa de que yo naciera? Que me lo digan a mí. Aceptar que soy culpable por haber nacido cuando vengo aquí a leer algo que me haga sentir que no es normal que te haga sentir culpable de haber nacido...¿qué aprendo? Que no es normal haber tratado así a un niño habiéndole creado tal trauma de por vida ¿que me perdone? Sí, porque tengo la culpa ¿verdad? Lo siento pero este post me ha puesto peor aún

17 de julio de 2020

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Equipo El Prado Psicólogos

Hola José, sentimos que el post no te haya gustado. Igualmente te agradecemos tu comentario y te deseamos todo lo mejor. Saludos!

18 de junio de 2020

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Elvira

Holá el sentimiento de culpa me persigue desde hace mucho tiempo nose desde cuando apesar de ser consciente de que no sirve de nada mortificarme lo sigo sintiendo , habeces mas que otras y otras veces es tan profundo que no puedo mirar a la cara a las personas y siento gravedad inversas en el estomago , no me siento asi por nada en concreto en general por la noche me viene mas al analizarme y me siento asi por un comentario por un acto por una energuia que trasmiti en ese mismo dia o a lo largo de la vida y en ese momento nose donde meterme

17 de julio de 2020

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Equipo El Prado Psicólogos

Hola Elvira, muchas gracias por tu comentario. En los casos en los que hemos intentado por nosotros mismos encontrar la salida una y otra vez y no lo conseguimos, lo mejor es dejarnos guiar y buscar una ayuda profesional que nos acompañe y ayude a trascender a la situación. Te animamos a que pidas ayuda Elvira. Muchos abrazos!!