- Elegidos por "Psicología y Mente" como el mejor centro de psicología de Madrid y el segundo mejor de España -

Escucha gratis nuestro audio de relajación

BLOG DE PSICOLOGÍA

Psicología y Felicidad va dirigido a todos aquellos que prefieren crecer a envejecer.
Un blog práctico donde quiero ofrecerte información, recursos y estrategias para ser más feliz,
que al final es de lo que se trata ¿no?

Cómo dejar de sentirse culpable

sentirse culpable

El sentimiento de culpa es una emoción muy destructiva que lacera nuestras posibilidades de crecer como persona y continuar avanzando en la vida. Las situaciones que lo desencadenan son múltiples pero el factor que lo mantiene vivo es siempre el mismo: no somos capaces de perdonarnos. Afortunadamente, existen algunas estrategias que te permitirán afrontar este problema.

¿Cómo dejar de sentirse culpable por todo?

Aquí tienes algunas claves para dejar de sentirte culpable por cualquier cosa:

  1. Busca las causas de la culpa y actúa en consecuencia. En realidad sentirse culpable no es del todo negativo, puede ser una señal que nos permita aprender de nuestros errores y crecer. Si nos sentimos culpables porque le hemos dicho algo ofensivo a alguien o porque le dedicamos demasiado tiempo al trabajo y muy poco a la familia, la culpabilidad es un signo de alarma que nos indica que debemos detenernos en el camino y reflexionar sobre lo que estamos sintiendo. Esta sería una “culpa sana” pues conduce a un cambio positivo, obviamente, siempre y cuando ajustemos nuestro comportamiento.
  2. Asume tu cuota de responsabilidad. En este punto, más que hablar de culpa, una palabra que tiene un significado cultural altamente negativo, sería mejor hacer referencia a la responsabilidad. Analiza la situación: ¿hasta qué punto tu comportamiento o palabras han influido? ¿Qué podías hacer para evitar el daño? ¿Te comportaste de forma consciente o has cometido un error sin querer? A menudo en la base de la culpa se encuentra la creencia de que podemos controlarlo todo pero en realidad el grado de incertidumbre que existe a nuestro alrededor es altísimo y hay muchos factores se escapan de nuestras manos.
  3. Acepta el error y aprende de él. No tenemos la posibilidad de cambiar el pasado pero podemos transformar el presente. Todos nos equivocamos, hay quienes cometen errores mayores y otros menos graves, pero lo verdaderamente importante es aprender de ellos para no volver a tropezar dos veces con la misma piedra. En vez de sentirte culpable por lo que has hecho, intenta encontrar alguna manera para reparar el daño. Si no hay forma de subsanar el error, simplemente continúa adelante con la certeza de que no lo volverás a cometer.
  4. Habla de tus sentimientos. En vez de negar el sentimiento de culpa y todos los sentimientos negativos que suelen estar asociados a él, deja que te embarguen. No intentes esconderlos porque solo lograrás pasarlos a un segundo plano pero continuarán ejerciendo una poderosa influencia sobre ti. Lo ideal sería que hablases con otras personas sobre cómo te sientes, probablemente estas te darán nuevas perspectivas sobre la situación que no habías considerado antes y que darán pie a reflexiones más profundas.
  5. Perdónate. Se trata del paso más complicado pero es fundamental para poder seguir adelante. Un ejercicio muy útil para perdonarse  y dejar de sentirse culpable es imaginar que tenemos dentro de nosotros a un niño pequeño. ¿Qué le dirías? De seguro no le recriminarías constantemente haciendo crecer la culpa, lo más probable es que le dieras cariño y le dijeras palabras de aliento. Por tanto, cada vez que te descubras rumiando la culpabilidad, trátate como si fueses un niño pequeño que necesita comprensión y apoyo.
  6. Busca ayuda psicológica. Si no puedes dejar de sentirte culpable, a pesar de intentarlo, busca la ayuda de un psicólogo. Técnicas como EMDR, la hipnosis o EFT seguro que te ayudarán a procesar de otra forma lo que pasó y dejarlo ir. La ayuda de una persona experta y ajena a tu vida, que no te juzgará y que comprende que errar es de humanos y que todos tenemos nuestras" miserias", te hará ver las cosas de forma más objetiva y te ayudará a perdonarte.

cómo dejar de sentirse cumplable constantemente

Sentirse culpable constantemente  impide a la persona vivir el presente y avanzar en la vida. No malgastes tu tiempo lamentándote por lo que ya pasó. En el Prado Psicólogos podemos ayudarte a dejar de sentirte culpable.

RECIBE NUEVOS ARTÍCULOS EN TU EMAIL

Si te ha gustado nuestro Blog puedes recibir cómodamente en tu correo nuestros nuevos artículos, llenos de ideas y recursos para sentirte bien.

Acepto la política de privacidad

Entradas Relacionadas

Deja un comentario

Los campos obligatorios están marcados con *
Tu dirección de correo electrónico no será publicado
PUBLICAR COMENTARIO

10 de febrero de 2020

Icono Letras Nombre Zareth

Zareth

Me siento culpable porq hable y ofendí a mi compañera de piso, todo esto pasó yo hablando x teléfono en mi habitación encerrada y lo hice porque había bebido y no pensé en hacerlo,cuando sucedió esto ella estaba dormida obvio escucho mi escándalo xq yo hablaba muy fuerte pero no se si escucho q yo hablaba mal de ella, le pedí disculpas x un msj x el ruido q hice y no me respondió y ahora no se si dejar q todo fluya y no hacer ningún comentario q a final de todo solo nos quedan 2 semanas juntas viviendo porque ya estabamos en planes de mudanza y es posible q no la vuelva a ver, pero tengo 2 días de sentirme mal.

13 de febrero de 2020

Icono Letras Nombre Equipo El Prado Psicólogos

Equipo El Prado Psicólogos

Hola Zareth, pues es algo que tienes que valorar y decidir tú aunque te invito a que observes desde dónde eliges una u otra opción. Posiblemente dejarlo pasar sea lo más fácil sobre todo si puede que sea la última vez que os veáis. Ahora bien, también lo puedes enfocar como una oportunidad para entrenar un estilo de afrontamiento más asertivo. Esto sería teniendo una conversación con ella, en la puedas disculparte en persona, tal vez, te ayude imaginarte en su lugar para ver cómo podrías sentirte si fueras ella. Ahora está en tu mano y tú eliges como quieres afrontar esta situación. Un saludo.

31 de diciembre de 2019

Icono Letras Nombre Alejandra

Alejandra

Hola buenos dias...me siento culpable de mi comportamiento hacia mi pareja actual...ya que siento que me lastimo al decirme que no hice algo bien pero habia insistido en que debia aprenderlo que tenia que y con el primer error ya no quizo que lo intentara... me dio corage y soy cortange y vicerversa...despues insistio pero yo le dije que ya no era necesario...creo que estamos distanciados por ahora pero me siento culpable pero creo que yo soy la que merece una disculpa yo le dije que no seria buena en eso y confio en mi y ya despues en el momento...se arrepintio

25 de enero de 2020

Icono Letras Nombre Equipo El Prado Psicólogos

Equipo El Prado Psicólogos

Hola Alejandra, puedes probar a expresarle cómo te sentiste en ese momento para poder canalizar tus emociones y también para que entienda tu reacción. Por lo que interpreto, hablaste desde el enfado o coraje según tus palabras y posiblemente eso te haga sentir culpable, la forma más que el contenido en sí mismo. Es importante que esto lo hagas en primera persona, por ejemplo:” Me sentí…” en lugar de “me lastimaste…” lo cual favorece su escucha sin sentirse atacado por ti. Puedes ponerlo en práctica para resolver esta situación actual y que te sirva de aprendizaje para otras en el futuro. Un saludo.

24 de marzo de 2019

Icono Letras Nombre Maria carmona

Maria carmona

Excelente articulo gracias por la orientación

25 de marzo de 2019

Icono Letras Nombre Rebeca Quevedo

Rebeca Quevedo

Gracias María, un saludo.