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BLOG DE PSICOLOGÍA

Psicología y Felicidad va dirigido a todos aquellos que prefieren crecer a envejecer.
Un blog práctico donde quiero ofrecerte información, recursos y estrategias para ser más feliz,
que al final es de lo que se trata ¿no?

Cómo dejar de sentirse culpable

sentirse culpable

El sentimiento de culpa es una emoción muy destructiva que lacera nuestras posibilidades de crecer como persona y continuar avanzando en la vida. Las situaciones que lo desencadenan son múltiples pero el factor que lo mantiene vivo es siempre el mismo: no somos capaces de perdonarnos. Afortunadamente, existen algunas estrategias que te permitirán afrontar este problema.

 

¿Cómo dejar de sentirse culpable por todo?

Aquí tienes algunas claves para dejar de sentirte culpable por cualquier cosa:

  1. Busca las causas de la culpa y actúa en consecuencia. En realidad sentirse culpable no es del todo negativo, puede ser una señal que nos permita aprender de nuestros errores y crecer. Si nos sentimos culpables porque le hemos dicho algo ofensivo a alguien o porque le dedicamos demasiado tiempo al trabajo y muy poco a la familia, la culpabilidad es un signo de alarma que nos indica que debemos detenernos en el camino y reflexionar sobre lo que estamos sintiendo. Esta sería una “culpa sana” pues conduce a un cambio positivo, obviamente, siempre y cuando ajustemos nuestro comportamiento.
  2. Asume tu cuota de responsabilidad. En este punto, más que hablar de culpa, una palabra que tiene un significado cultural altamente negativo, sería mejor hacer referencia a la responsabilidad. Analiza la situación: ¿hasta qué punto tu comportamiento o palabras han influido? ¿Qué podías hacer para evitar el daño? ¿Te comportaste de forma consciente o has cometido un error sin querer? A menudo en la base de la culpa se encuentra la creencia de que podemos controlarlo todo pero en realidad el grado de incertidumbre que existe a nuestro alrededor es altísimo y hay muchos factores se escapan de nuestras manos.
  3. Acepta el error y aprende de él. No tenemos la posibilidad de cambiar el pasado pero podemos transformar el presente. Todos nos equivocamos, hay quienes cometen errores mayores y otros menos graves, pero lo verdaderamente importante es aprender de ellos para no volver a tropezar dos veces con la misma piedra. En vez de sentirte culpable por lo que has hecho, intenta encontrar alguna manera para reparar el daño. Si no hay forma de subsanar el error, simplemente continúa adelante con la certeza de que no lo volverás a cometer.
  4. Habla de tus sentimientos. En vez de negar el sentimiento de culpa y todos los sentimientos negativos que suelen estar asociados a él, deja que te embarguen. No intentes esconderlos porque solo lograrás pasarlos a un segundo plano pero continuarán ejerciendo una poderosa influencia sobre ti. Lo ideal sería que hablases con otras personas sobre cómo te sientes, probablemente estas te darán nuevas perspectivas sobre la situación que no habías considerado antes y que darán pie a reflexiones más profundas.
  5. Perdónate. Se trata del paso más complicado pero es fundamental para poder seguir adelante. Un ejercicio muy útil para perdonarse  y dejar de sentirse culpable es imaginar que tenemos dentro de nosotros a un niño pequeño. ¿Qué le dirías? De seguro no le recriminarías constantemente haciendo crecer la culpa, lo más probable es que le dieras cariño y le dijeras palabras de aliento. Por tanto, cada vez que te descubras rumiando la culpabilidad, trátate como si fueses un niño pequeño que necesita comprensión y apoyo.
  6. Busca ayuda psicológica. Si no puedes dejar de sentirte culpable, a pesar de intentarlo, busca la ayuda de un psicólogo. Técnicas como EMDR, la hipnosis o EFT seguro que te ayudarán a procesar de otra forma lo que pasó y dejarlo ir. La ayuda de una persona experta y ajena a tu vida, que no te juzgará y que comprende que errar es de humanos y que todos tenemos nuestras" miserias", te hará ver las cosas de forma más objetiva y te ayudará a perdonarte.

cómo dejar de sentirse cumplable constantemente

Sentirse culpable constantemente  impide a la persona vivir el presente y avanzar en la vida. No malgastes tu tiempo lamentándote por lo que ya pasó. En el Prado Psicólogos podemos ayudarte a dejar de sentirte culpable.

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01 de octubre de 2021

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JESUS

Hola me llamo Jesús y les contaré mi historia pues yo yo nací y crecí con una familia dónde existia el machismo mi papá tomaba y tiraba cosas y pegaba a mi mamá pues estuvieron a punto de divorciarse pero no lo hicieron después mi papá cambió y dejo de tomar cerveza y cambio lo que les estoy diciendo paso cuándo tenia 8 años y pero en eso mi tio queria que lo masturbara como era un niño pues no sabía que era lo qué estaba haciendo no le tengo odio ni rencor a mi tío digamos ya lo supere cuándo Creci y tuve 14 años Fui abusado sexualmente eso si que si me dolio cai en la depresión y ansiedad No tenia a nadie con quien contarle mis problemas y lo que mas me dolio fue que fueron mis primos lejanos sus primos de mi mamá y le tengo un gran odio así su famila de mi mamá pues sin querer yo me convertí en un villano lo mismo que me hizo mi tio lo mismo hice a mi primo y me siento culpable por lo que hice me siento mal ahora el niño tiene 12 años y si me habla y todo pero ya no lo hago pero me siento culpable por eso no lo toque ni nada nunca fue mi intención tocarlo solo me gustaba que lo haga me digo en que momento me volvi asi y me digo que tal vez por que me hicieron eso de niño por eso también lo hice o por que me abusaron cuando tenía 14 también sea por eso y me siento culpable se que no puedo cambiar el pasado pero pudo remediar lo que hice 😭😟

07 de octubre de 2021

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Syra

Hola Jesus gracias por compartir tu historia sin duda muy difícil. Hay estudios que corroboran que algunos niños que fueron abusados tienden a reproducirlo cuando son adultos. Te recomiendo acudir a un profesional para que te ayude a sanar todo lo que has vivido

31 de julio de 2021

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ANTONIO

Reclame la falta de ayuda a mi esposa en los quehaceres del hogar, se formó una discusión ella se puso encontra mio, de esa discusión se le subió la presión me siento culpable, que hago que no me quiere ver.

16 de septiembre de 2021

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Syra

Hola Antonio, las discusiones dentro del hogar son habituales, si se hacen con respeto ayudan a poner límites y expresar necesidades, cómo a ella le haya afectado es solo responsabilidad suya, intenta volver a explicarle qué es importante para ti y cómo podéis comunicaros sin que lo interprete como algo malo

07 de julio de 2021

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Monica godoy

Hola yo traté muy mal a mi mamá y ahora no puedo parar de sentir culpa

02 de septiembre de 2021

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Syra

Hola Mónica, sentir culpa es una señal que tenemos para darnos la oportunidad de reparar un daño, habla con ella y coméntale como te sientes, esa será la forma de empezar una buena comunicación entre vosotras

17 de junio de 2021

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Voro

Hola mi historia es de un accidente que tuve hace 2 meses.Ese día no tenía pensado salir a hacer senderismo con un grupo de amigos y amigas,sino quedarme en casa.Pero una amiga del grupo de senderismo me convenció para que fuera con ellos/as a la Sierra de Espadán en Castellón. Finalizando la ruta por la montaña tuve un accidente.Me caí en un desnivel y como consecuencia de la caída me lastime la cadera,y sufrí heridas en el antebrazo y en la pierna que ahora han dejado cicatrices.Son heridas , marcas en la piel que son irreversibles y estarán ahí para siempre. Además que me golpeé la cabeza contra el suelo pero afortunadamente sólo fue el golpe sin herida.De la cabeza por fortuna estoy bien.,pero cada vez que veo las cicatrices en mi antebrazo y en mi pierna me castigo continuamente echándole la culpa por la mala fortuna,de tener ese accidente.No me veo atractivo por las cicatrices que tengo y me castigo por ello. Pienso continuamente de que ese día tenía que haberme quedado en casa,pero no lo hice.Ahora no sé cómo superar mi culpa, ese sentimiento de culpabilidad de haber tenido un accidente y sufrir heridas.No tengo la conciencia tranquila y me castigo continuamente todos los días por lo que me ocurrió.Un saludo, gracias

01 de septiembre de 2021

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Syra

Hola Voro, los accidentes son situaciones impredecibles y que no dependen de tu control, la culpa es una emoción que si está realizada por uno mismo, tu no hiciste nada malo. Las secuelas te recuerdan a aquel día pero también representan la recuperación y no haber tenido un desenlace peor, son oportunidades de la vida

13 de junio de 2021

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Noria

Hola, desde hace mucho estoy sintiendo tanta culpa que no me puedo ni mirar al espejo. Desde que soy pequeña he tenido 3 encuentros con ped*fil*s, que hasta hace poco tiempo no me daba cuenta de lo que había sufrido. Hace como un año conocí a una niña muy dulce y pronto nos hicimos amigas, ella tenía 14 y yo 19 y aunque yo jamás le haría daño a un niño ni abusaría de el, se siente como si lo hubiera hecho. Jamás pero jamás la trate como algo más que una amiga querida, pero lo que me hicieron esos hombres me hace sentir tan mal y culpable que solo pensar en ella me duele muchísimo. Bromeabamos ella ella yo y me decía que cuando ella tuviera 18 estaríamos en pareja, yo siempre lo vi como una broma y nada más que eso. Hace no mucho dejamos de hablar sin razón alguna y tuve tiempo para pensar en mi actitud, y aunque yo jamas tuve esa intención quizá mis bromas estaban fuera de lugar. Empecé a sentirme muy muy muy culpable y me dio mucho miedo pensar que a lo mejor le había hecho pasar por una situación similar a la mía, a pesar de que yo le conté parte de mi trauma pasado y desee que ella nunca tenga que pasar por algo similar. Me siento tan mal por ello que tuve que disculparme con ella, le pedi disculpas y le explique la situación y ella me dijo que jamás me vio como alguien peligroso y que también asumió que solo bromeabamos, de hecho me dijo que siempre se sintió a salvo conmigo. A pesar de haberme disculpado y que ella me haya perdonado, no puedo dejar de sentirme culpable. Me repito una una otra vez que yo jamás tuve malas intenciones y que solo quería ser su amiga pero es como si mi mente me testeara constantemente, comparandome a mi misma con esos hombres que arruinaron mi vida. Yo entiendo que esto tiene que ver con mi trauma y que debo salir adelante, pero me es muy difícil ya que no puedo pagar por terapia ni ningún tipo de ayuda psicológica

01 de septiembre de 2021

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Syra

Hola Noria, el haber sido victima de abusos sexuales implica una gran desestructura personal acerca de lo quien eres y qué es lo que quieres, es una vulneración de todo tu Yo. La culpa es una emoción que suelen sentirla las víctimas de abusos con mucha predominancia pero no es objetiva. Has podido reparar un daño que creías real con tu amiga y aun así continuas sintiéndote igual. la culpa puede que ya no venga de eso si no de todo lo que viviste. Busca libros y bibliografía te ayudara