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BLOG DE PSICOLOGÍA

Psicología y Felicidad va dirigido a todos aquellos que prefieren crecer a envejecer.
Un blog práctico donde quiero ofrecerte información, recursos y estrategias para ser más feliz,
que al final es de lo que se trata ¿no?

Cómo dejar de sentirse culpable

sentirse culpable

El sentimiento de culpa es una emoción muy destructiva que lacera nuestras posibilidades de crecer como persona y continuar avanzando en la vida. Las situaciones que lo desencadenan son múltiples pero el factor que lo mantiene vivo es siempre el mismo: no somos capaces de perdonarnos. Afortunadamente, existen algunas estrategias que te permitirán afrontar este problema.

 

¿Cómo dejar de sentirse culpable por todo?

Aquí tienes algunas claves para dejar de sentirte culpable por cualquier cosa:

  1. Busca las causas de la culpa y actúa en consecuencia. En realidad sentirse culpable no es del todo negativo, puede ser una señal que nos permita aprender de nuestros errores y crecer. Si nos sentimos culpables porque le hemos dicho algo ofensivo a alguien o porque le dedicamos demasiado tiempo al trabajo y muy poco a la familia, la culpabilidad es un signo de alarma que nos indica que debemos detenernos en el camino y reflexionar sobre lo que estamos sintiendo. Esta sería una “culpa sana” pues conduce a un cambio positivo, obviamente, siempre y cuando ajustemos nuestro comportamiento.
  2. Asume tu cuota de responsabilidad. En este punto, más que hablar de culpa, una palabra que tiene un significado cultural altamente negativo, sería mejor hacer referencia a la responsabilidad. Analiza la situación: ¿hasta qué punto tu comportamiento o palabras han influido? ¿Qué podías hacer para evitar el daño? ¿Te comportaste de forma consciente o has cometido un error sin querer? A menudo en la base de la culpa se encuentra la creencia de que podemos controlarlo todo pero en realidad el grado de incertidumbre que existe a nuestro alrededor es altísimo y hay muchos factores se escapan de nuestras manos.
  3. Acepta el error y aprende de él. No tenemos la posibilidad de cambiar el pasado pero podemos transformar el presente. Todos nos equivocamos, hay quienes cometen errores mayores y otros menos graves, pero lo verdaderamente importante es aprender de ellos para no volver a tropezar dos veces con la misma piedra. En vez de sentirte culpable por lo que has hecho, intenta encontrar alguna manera para reparar el daño. Si no hay forma de subsanar el error, simplemente continúa adelante con la certeza de que no lo volverás a cometer.
  4. Habla de tus sentimientos. En vez de negar el sentimiento de culpa y todos los sentimientos negativos que suelen estar asociados a él, deja que te embarguen. No intentes esconderlos porque solo lograrás pasarlos a un segundo plano pero continuarán ejerciendo una poderosa influencia sobre ti. Lo ideal sería que hablases con otras personas sobre cómo te sientes, probablemente estas te darán nuevas perspectivas sobre la situación que no habías considerado antes y que darán pie a reflexiones más profundas.
  5. Perdónate. Se trata del paso más complicado pero es fundamental para poder seguir adelante. Un ejercicio muy útil para perdonarse  y dejar de sentirse culpable es imaginar que tenemos dentro de nosotros a un niño pequeño. ¿Qué le dirías? De seguro no le recriminarías constantemente haciendo crecer la culpa, lo más probable es que le dieras cariño y le dijeras palabras de aliento. Por tanto, cada vez que te descubras rumiando la culpabilidad, trátate como si fueses un niño pequeño que necesita comprensión y apoyo.
  6. Busca ayuda psicológica. Si no puedes dejar de sentirte culpable, a pesar de intentarlo, busca la ayuda de un psicólogo. Técnicas como EMDR, la hipnosis o EFT seguro que te ayudarán a procesar de otra forma lo que pasó y dejarlo ir. La ayuda de una persona experta y ajena a tu vida, que no te juzgará y que comprende que errar es de humanos y que todos tenemos nuestras" miserias", te hará ver las cosas de forma más objetiva y te ayudará a perdonarte.

cómo dejar de sentirse cumplable constantemente

Sentirse culpable constantemente  impide a la persona vivir el presente y avanzar en la vida. No malgastes tu tiempo lamentándote por lo que ya pasó. En el Prado Psicólogos podemos ayudarte a dejar de sentirte culpable.

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03 de mayo de 2022

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Camila

Hola cómo hago para dejar de sentir culpable de todo incluso de cosas que no son mí responsabilidad no puedo vivir tranquila así 😞

04 de mayo de 2022

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Syra

Hola Camila, a veces la culpa puede volverse obsesiva y no dejarte pensar con claridad. Te recomiendo acudir a un psicólogo para que te ayude a manejarlo, puede que tu sóla no puedas

25 de abril de 2022

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Oscar David

Buenos días me siento muy mal por algo que dije no me dan paz necesito ayuda

04 de mayo de 2022

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Syra

Hola Oscar, la culpa nos ayuda a reparar un daño real pero si no podemos hacerlo, no tiene sentido su presencia, necesitas perdonarte tu

18 de enero de 2022

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Flasol

Buenas tardes!
Hace 3 meses terminó mi relación de pareja que duró 7 años.
Siento una gran culpa x la conducta errada y violenta que maneje durante mucho tiempo, pedí terminar la relación y el se oponía, yo no quería seguir más lastimandonos y aún así continuaba porque creía en que todo iba a cambiar y sentía que el no se quería a sí mismo y así no podía creer que me amaba.
Un día el decidió terminar y nos separamos, yo terminé destrozada y con la gran culpa de haberlo lastimado tanto física como emocionalmente. Necesito aprender a limpiarme. Lo quiero mucho y sufro x no seguir más con el. Deseo lo mejor para cada uno y yo sanarme para seguir .

21 de febrero de 2022

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Syra

Hola Flasol, la culpa nos ayuda a aprender de los errores y poder repararlos, a veces esto ultimo no es posible y es mas conveniente tomar distancia. Te ayudaria acudir a un psicólogo para poder sanar todo esta experiencia

14 de diciembre de 2021

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Susana

Hola, ultimamente me siento culpable por todo e incluso por no hacer cosas que efectivamente no debo hacer y no dejo de pensar en eso todo el dia, por cosas tan sencillas que pasan en el dia a a dia me siento mal.

30 de diciembre de 2021

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Syra

Hola Susana, a veces el contenido de los pensamientos es la culpa pero por lo que comentas parece que el problema está mas relacionado con pensamientos obsesivos, es ahí donde tienes que trabajar con un profesional para poder reducirlos

13 de diciembre de 2021

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Janet

Les cuento un poco por q me siento culpable. La relación con mi expareja nunca fue sana desde el momento que lo conocí, siempre fue un va y ven de perdones y decepciones, me embarace de el a los 21 años mientras yo estudiaba en la universidad el me pidió que dejará el estudio para mudarnos al país vecino y tener al bebé . Eso causo muchos problema por que yo no accedí, años más tarde me vine tras el para que mi hijo creciera con su padre . Obvio el nunca me obligó a nada. Yo tomé la decisión , estando aquí no me sentí feliz por dejar mi vida anterior y caí en la infidelidad, el me dió un "oportunidad" pero desde entonces no deje de ser una mujer fácil y aprovecho todo momento para humillarme.. frente amigos , familias etc. Me sentí tan culpable por dos años que no me importaba que lo que él me dijera, con tal de verlo feliz a él y a mi hijo juntos. Pero llegó el momento en que el comenzó a drogarse y lo insultos pasaron a ser mayores .fisica y verbalmente. Tome la decisión de irme de casa y dejar todo los sueños que teníamos como familia. Hoy me siento culpable y miserable por haber roto el corazón de hijo y no darle la familia que el esperaba. Todos los días cargo con la culpa de mis errores y es tan difícil, que ya no encuentro el sentido a la vida. Vivo por mi hijo y para el..pero creo q ya no me ama. La culpa mata lentamente

30 de diciembre de 2021

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Syra

Hola Janet, por lo que puedo leer, has tomado decisiones basadas en lo que tu creías que era mejor, y ahí no hay daño porque la intencionalidad es positiva, a veces las decisiones conllevan consecuencias pero estás intentando repararlo, no te castigues has hecho lo que sentías que tenias que hacer, animo en la recuperación