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BLOG DE PSICOLOGÍA

Psicología y Felicidad va dirigido a todos aquellos que prefieren crecer a envejecer.
Un blog práctico donde quiero ofrecerte información, recursos y estrategias para ser más feliz,
que al final es de lo que se trata ¿no?

Cómo dejar de sentirse culpable

sentirse culpable

El sentimiento de culpa es una emoción muy destructiva que lacera nuestras posibilidades de crecer como persona y continuar avanzando en la vida. Las situaciones que lo desencadenan son múltiples pero el factor que lo mantiene vivo es siempre el mismo: no somos capaces de perdonarnos. Afortunadamente, existen algunas estrategias que te permitirán afrontar este problema.

 

¿Cómo dejar de sentirse culpable por todo?

Aquí tienes algunas claves para dejar de sentirte culpable por cualquier cosa:

  1. Busca las causas de la culpa y actúa en consecuencia. En realidad sentirse culpable no es del todo negativo, puede ser una señal que nos permita aprender de nuestros errores y crecer. Si nos sentimos culpables porque le hemos dicho algo ofensivo a alguien o porque le dedicamos demasiado tiempo al trabajo y muy poco a la familia, la culpabilidad es un signo de alarma que nos indica que debemos detenernos en el camino y reflexionar sobre lo que estamos sintiendo. Esta sería una “culpa sana” pues conduce a un cambio positivo, obviamente, siempre y cuando ajustemos nuestro comportamiento.
  2. Asume tu cuota de responsabilidad. En este punto, más que hablar de culpa, una palabra que tiene un significado cultural altamente negativo, sería mejor hacer referencia a la responsabilidad. Analiza la situación: ¿hasta qué punto tu comportamiento o palabras han influido? ¿Qué podías hacer para evitar el daño? ¿Te comportaste de forma consciente o has cometido un error sin querer? A menudo en la base de la culpa se encuentra la creencia de que podemos controlarlo todo pero en realidad el grado de incertidumbre que existe a nuestro alrededor es altísimo y hay muchos factores se escapan de nuestras manos.
  3. Acepta el error y aprende de él. No tenemos la posibilidad de cambiar el pasado pero podemos transformar el presente. Todos nos equivocamos, hay quienes cometen errores mayores y otros menos graves, pero lo verdaderamente importante es aprender de ellos para no volver a tropezar dos veces con la misma piedra. En vez de sentirte culpable por lo que has hecho, intenta encontrar alguna manera para reparar el daño. Si no hay forma de subsanar el error, simplemente continúa adelante con la certeza de que no lo volverás a cometer.
  4. Habla de tus sentimientos. En vez de negar el sentimiento de culpa y todos los sentimientos negativos que suelen estar asociados a él, deja que te embarguen. No intentes esconderlos porque solo lograrás pasarlos a un segundo plano pero continuarán ejerciendo una poderosa influencia sobre ti. Lo ideal sería que hablases con otras personas sobre cómo te sientes, probablemente estas te darán nuevas perspectivas sobre la situación que no habías considerado antes y que darán pie a reflexiones más profundas.
  5. Perdónate. Se trata del paso más complicado pero es fundamental para poder seguir adelante. Un ejercicio muy útil para perdonarse  y dejar de sentirse culpable es imaginar que tenemos dentro de nosotros a un niño pequeño. ¿Qué le dirías? De seguro no le recriminarías constantemente haciendo crecer la culpa, lo más probable es que le dieras cariño y le dijeras palabras de aliento. Por tanto, cada vez que te descubras rumiando la culpabilidad, trátate como si fueses un niño pequeño que necesita comprensión y apoyo.
  6. Busca ayuda psicológica. Si no puedes dejar de sentirte culpable, a pesar de intentarlo, busca la ayuda de un psicólogo. Técnicas como EMDR, la hipnosis o EFT seguro que te ayudarán a procesar de otra forma lo que pasó y dejarlo ir. La ayuda de una persona experta y ajena a tu vida, que no te juzgará y que comprende que errar es de humanos y que todos tenemos nuestras" miserias", te hará ver las cosas de forma más objetiva y te ayudará a perdonarte.

cómo dejar de sentirse cumplable constantemente

Sentirse culpable constantemente  impide a la persona vivir el presente y avanzar en la vida. No malgastes tu tiempo lamentándote por lo que ya pasó. En el Prado Psicólogos podemos ayudarte a dejar de sentirte culpable.

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13 de mayo de 2021

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claudia ALIAGA

Me siento culpable aveces por el tiempo q aveces hago las cosas mal x ejm empecé una relación pero el separado más de un año pero es casado y nunca he tenido una relación así. Otro q yo tengo ya de separada 5 años y q ya me divorcie el año pasado. Y q decidí irme a vivir con mi nueva pareja y dejar a mi mamá y mi 2 hermanos no se si soy egoísta pero me siento feliz con esta persona

28 de julio de 2021

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Syra

Hola Claudia, las relaciones de pareja pueden hacerte ver el lado más bonito de la vida pero no pueden hacerte eludir responsabilidades, al ser madre hay aspectos que no se pueden descuidar pero con un foco puesto en el bienestar de los tuyos

12 de mayo de 2021

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yaquelin marques

Hola me siento muy culpable por no ayudar al amigo de mi hijo a venir a vivir con nosotros.El esta en otro país yo le prometí a mi hijo que ayudaría a su amigo a venir a vivir aquí, pero no pude hacerlo en esos días yo estaba muy estresada porque mi familia tenía coronavirus, y ya perdimos la oportunidad de que el pudiera venirse a vivir aquí legalmente y su amigo tuvo que irse a vivir a otro país me siento muy culpable, hasta he perdido la motivación

28 de julio de 2021

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Hola Yaquelin parece por lo que comentas que la razón de no poder acogerle era que escapaba a tu voluntad, vivíais una situación de enfermedad que debíais cuidar, no pudiste hacerlo mejor.

02 de mayo de 2021

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olga locche

hola he leido lo que ustedes publicaron...no me ayuda mucho porque mis pensamientos son todos negativos y nada me ayuda a salir de este gran.vacio. No.veo una.salida.a.mi.vida

14 de julio de 2021

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Syra

Hola Olga, a veces con la lectura no es suficiente para trabajar sentimientos profundos, probablemente necesites trabajarlos con un profesional que te ayude a ver que aunque a veces no veamos salida siempre existe una rendija de donde poder tirar.

12 de abril de 2021

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Carolina

Hola doctor muy buenas tardes soy Carolina y le agradezco mucho su artículo. En mi caso desafortunadamente deja que un resentimiento se convirtiera en rencor, una persona de la familia se metió en mi fiero interno con un tema que era delicado para mí, he tratado de perdonar y dejar eso atrás en verdad me quita mucha paz y todo esto se ha convertido en un sentimiento de culpa enorme hasta el punto de afectar mi autoestima y sentir verguet de mi misma. Estoy luchando a diario para lograr nuevamente mi estabilidad interna y recuperar mi autoestima, siento que todo el mundo me juzga por las cosas que he hecho y no he hecho en mi vida. Lo más irónico de todo es que soy una persona que lleva una boda tranquila y casi no se mete con nadie, esto ha afectado mis relaciones con los demás y caí en la trampa de la aprobación, grave error

14 de julio de 2021

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Syra

Hola Carolina, la rabia es una emocion que nos permite poner límites a los demás, sobre todo cuando nos hacen daño, la culpa intenta reparar el daño que se ha podido realizar con la rabia, pero todo tiene que estar en su justa realidad, la culpa repara pero no se puede estar reparando continuamente.

12 de marzo de 2021

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Miriam

Hola necesito ayuda sin querer dije algo a mi mamá y me siento muy mal cuando cometo errores a las personas o las lastimo principalmente a mi familia por ejemplo de dije a mi madre cuando me estaba ayudando a buscar algo que se me había perdido le dije yo voy a buscar porque no sabes buscar y me siento mal siento que la trate mal

05 de abril de 2021

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Equipo El Prado Psicólogos

Hola Miriam, la culpa es una de las emociones más importantes en las relaciones con los demás ya que nos permite reparar un daño, el problema no es sentirse culpable si no el no querer repararlo, puedes llamarla y pedirle disculpas, seguro que todo mejorará