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Sentirse vacío: Un síntoma de algo más

Sentirse vacío es una de las peores sensaciones que puede experimentar una persona. Si sientes un vacío interior, si en los últimos tiempos nada te motiva y crees que la vida ha perdido el sentido, es probable que estés atravesando por un período de vacío existencial. Muchas personas experimentan ese sentimiento de vacío en algún momento a lo largo de su vida, el cual llega acompañado de soledad, anhedonia y la sensación de estar desconectado del mundo.

¿Qué causa ese sentimiento de vacío emocional?

El vacío emocional puede estar causado por muchas razones. Una de las más habituales es la pérdida de un ser querido, ya sea porque ha muerto o porque se ha producido una separación. Sin duda, la ausencia de la persona que durante cierto tiempo le ha proporcionado un propósito y estructura a tu vida, puede desencadenar esa sensación de vacío interior. Ocurre con frecuencia cuando se pierde un hijo (o cuando estos se van de casa) o se produce una separación de pareja.

La sensación de vacío también puede desencadenarse por la pérdida del trabajo, sobre todo si era muy importante para ti y muchos de tus sueños, expectativas y metas dependían de él. Un cambio repentino que te obligue a renunciar a una parte trascendental de tu vida, como puede ser la mudanza a otro país o una enfermedad, también puede generar ese sentimiento de vacuidad. De hecho, en los periodos de transición suele aflorar esa sensación de vacío existencial, ya que estas etapas van acompañadas de incertidumbre y suelen demandar una reestructuración importante en los planes de vida

Sin embargo, es importante comprender que esas situaciones solo actúan como desencadenantes. El sentimiento de vacío no se debe exclusivamente a la pérdida sino que se relaciona más con el “yo”. El vacío existencial es, ante todo, una disociación que implica la pérdida de contacto con uno mismo. Es como si poco a poco te fueras desconectando de ti y comienzas a ver pasar tu vida sin ningún interés, como si fueras un mero espectador de una obra que carece de sentido.

Lo que sucede es que mientras te mantenías enfocado en un objetivo o una persona, no le prestabas atención a lo que sucedía dentro de ti, a esa progresiva reducción de tu esfera de intereses. Por eso, en la base de esa vacuidad también se suele esconder un estado de frustración existencial provocado por las metas, anhelos y expectativas malogradas.

 Por ende, la sensación de vacío también implica un problema de auto-aceptación y una incapacidad para encontrar nuevos sentidos que te permitan reencauzar tu vida.

Por qué me siento vacío

Los problemas que acarrea el vacío existencial

Sea cual sea la causa, ese sentimiento de vacío puede hacer que te sientas embotado emocionalmente, sin ánimos, solo y/o ansioso. Algunas personas intentan llenar ese vacío con una larga lista de actividades diarias que les impidan pensar, otras encuentran consuelo en la comida o sustancias adictivas como las drogas y el alcohol y otras se refugian en las compras compulsivas. Sin embargo, ninguna de esas alternativas son soluciones definitivas, son paliativos momentáneos que solo sirven para acrecentar aún más la sensación de vacío interior.

vacío existencialCuando el vacío existencial no se aborda, lo más común es que la persona termine sufriendo una depresión, la cual se acompaña de la pérdida de la capacidad para experimentar placer, sentimientos de desesperanza e indefensión, así como, en los casos más graves, de ideación suicida. 

Se ha apreciado que las personas que padecen depresión y anhedonia muestran un funcionamiento cerebral diferente. Varios estudios señalan que se produce una disrupción del mecanismo que nos permite experimentar placer.

Cuando algo nos agrada, la dopamina inunda algunas partes del cerebro, como el cuerpo estriado, una zona relacionada con la identificación de los estímulos significativos emocionalmente y la activación de las respuestas emocionales correspondientes de alegría, gozo y satisfacción.

Sin embargo, en las personas deprimidas que sufren anhedonia el cuerpo estriado es hipoactivo mientras que la corteza prefrontal ventral, un área vinculada con los estímulos aversivos y desagradables, es hiper-reactiva.

En otras palabras, el cerebro de estas personas solo responde ante los estímulos negativos, lo cual contribuye a fortalecer la tristeza, la desesperanza y la sensación de vacío. Afortunadamente, este mecanismo se puede revertir con el tratamiento adecuado.

Cómo dejar de sentirse vacío

Cómo dejo de sentirme vacío

  1.  Reconoce el vacío. Es fundamental que no te refugies en comportamientos dañinos para esconder el vacío que sientes. El primer paso para dejar atrás esa sensación consiste en reconocerla. En vez de rechazar o intentar esconder esa sensación, di simplemente “me siento vacío”. No es necesario que te enojes ni que te sientas mal contigo mismo, ese sentimiento de vacío tan solo significa que tendrás que encontrar un nuevo sentido.
  1. Asume el vacío como una oportunidad. Un estudio realizado por investigadores canadienses y croatas demostró que la sensación de vacío y soledad se experimenta de manera diferente según la cultura. De hecho, en la filosofía taoísta y budista el vacío, el estado de ÅšÅ«nyatā, se considera algo positivo ya que implica que no estamos aferrados a nada. Por eso, aunque en la cultura occidental el vacío existencial está rodeado de un halo negativo, puedes cambiar la perspectiva y asumirlo como una etapa más en tu vida que te brinda una oportunidad para cambiar y explorar nuevos horizontes. Aunque sentir ese vacío puede que no sea muy agradable, es una señal de que necesitas cambiar e ir más allá, por lo que no es necesariamente algo negativo.
  2.  Deja de buscar fuera, mira dentro de ti. El vacío no se puede llenar con nada literal, no se puede rellenar con cosas, solo puede colmarse con símbolos que tengan un significado especial para ti. Eso significa que lo que llena a una persona y le da sentido a su vida, puede no funcionar en tu caso. La búsqueda de sentido siempre es un viaje personal, por lo que es esencial que mires en tu interior y encuentres tus propios significados, aquello que te hace vibrar, motiva e ilusiona.
  3.  Pasa tiempo contigo. Recuerda que el vacío existencial es, en cierta forma, una desconexión de ti mismo. Es probable que durante mucho tiempo te hayas descuidado, por lo que es importante que comiences a explorar tus deseos, miedos, esperanzas y sueños, lo cual te ayudará a crear nuevos significados en tu vida. Quizá al principio te sientas incómodo, pero a medida que cuides más de ti y aprendas a conocerte mejor, ese sentimiento de vacío irá desapareciendo.
  4. Reconfórtate. Si has pasado mucho tiempo anteponiendo las necesidades de los demás a las tuyas, es probable que tu “yo” se haya debilitado. Para remediarlo debes comenzar a mimar y reconfortar al “niño interior” que hay en ti, dale una palmadita en el hombro cada vez que hace algo bien. Esa nueva forma de relacionarte contigo mismo te ayudará a fortalecer tu autoestima y aumentar tu autoconfianza, de manera que el sentimiento de vacío no tardará en desvanecerse.

La logoterapia como camino para la búsqueda del sentido de la vida

“El hombre se autorrealiza en la misma medida en que se compromete al cumplimiento del sentido de su vida”, escribió el psiquiatra, creador de la logoterapia y autor del famoso libro “El hombre en busca de sentido”,  Víktor Frankl.

me siento vacío

A través de la logoterapia el psicólogo acompaña a la persona que sufre una crisis existencial o un vacío emocional en el camino que la conducirá a reencontrar el sentido de su vida.

Llenar ese vacío significa que tendrás que reconstruir tu identidad y volver a conectar con los demás, con la vida y contigo mismo. Si te parece que se trata de una tarea titánica, puedes contar con ayuda psicológica. En El Prado Psicólogos te ayudaremos a dejar de sentirte vacío y reencontrar la pasión por la vida.

Durante la terapia tendrás que afrontar preguntas trascendentales: para qué sirvo, qué quiero hacer en mi vida, qué me satisface de verdad… Estas preguntas te conducirán a un proceso de redescubrimiento interior, de manera que puedas explorar tus diferentes facetas e intereses, lo cual te permitirá plantearte nuevas metas y comprender que más allá de las circunstancias, tienes la libertad de elegir cómo reaccionar.

Además de la logoterapia, en terapia se utilizan otras herramientas para superar la sensación de vacío emocional,  como el coaching para establecer objetivos o la hipnosis, para cambiar los pensamientos y emociones negativas por otros más positivos y conectar con tu motivación y fuerza interior.

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31 de agosto de 2022

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Lianet

Me separe hace 5 meses de mi novio y de verdad lo amaba más que a todo, Idealizaba mi vida con el y de pronto todo terminó me siento vacía he estado con otras personas pensando que lo iba a olvidar hasta que me di cuenta que toque fondo porque me estaba convirtiendo en alguien que no era yo actualmente no se que hacer siento en mi pecho esa sensación de que estoy tan sola 😔

05 de septiembre de 2022

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Syra

Hola Lianet, parece que no has superado la ruptura y has estado evitando afrontarlo, necesitas resolverlo para que no se vaya adueñando de tu vida

16 de agosto de 2022

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Ricardo

Excelente blog, muy bien orientado a mi momento actual, sé que me servirá de mucho

05 de septiembre de 2022

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Syra

Gracias por tu comentario Ricardo

05 de agosto de 2022

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Carolina

Hola, quiero contarles mi historia hace unos meses tenía mi trabajo desafortunadamente no supe cómo administrarme, resulta que tenía más gastos que ingresos y no se cómo no me di cuenta a tiempo porque tenía ventas pero no me cubría con todos los gastos paso el tiempo y pagaba una deuda con otra, es decir tapaba un hueco y se abría otro , conclusión lo perdí todo tuve que vender unas cosas del local , y pedir prestado a coutas, lo cual me llevo terriblemente a la quiebra... Y realmente no he superado esa etapa , me siento vacía sin ganas de trabajar sin ganas de nada , la chica con sueños que era antes pues se convirtió en una chica con miedo , con incertidumbre y sin sueños sin metas realmente es terrible sentirme así

05 de septiembre de 2022

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Syra

Hola Carolina, por lo que comentas has vivido una situación lo suficientemente traumática para que te afecte en todas las áreas de tu vida, quiero decir que los traumas si no se trabajan con profesionales, pueden derivar en un deterioro generalizado, te recomiendo acudir a un psicólogo para empezar a poner orden a todo lo que viviste

03 de agosto de 2022

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Maria Luisa

Llevo luchando con esto desde niña y me di cuenta con unos 20 años, he visto muchos psicologos y no han podido hacer nada, los medicamento solo te ayudan y engañan, creo que lo mejor es, que desde niños nos enseñen a poder con la mente, a entenderla y a que no pueda con nosotros , en fin si quieres una buena ayuda y personas experimentadas en eso tienes que tener dinero, si no mal lo llevas, superar esto es dificil y muy muy duro por experiencia, estoy agotada, eso es lo que siento

05 de septiembre de 2022

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Syra

Hola Maria Luisa, parece por lo que comentas que has perdido la esperanza en recuperarte, las terapias ayudan pero es necesario que sigas confiando en tí, solo funcionan si mantienes esa esperanza, entiendo que dificil después de tantos años, pero seguro que encontraras la terapia y al profesional que mejor encaje contigo, animo!

03 de agosto de 2022

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Estefany

Siento un vacio tan grande inexplicable 😣 extrańo a mi familia a mi hermanas que vive en otro pais, voy a cumplir 29 años y todos los hombres me dejan . Nunca he tenido una pareja estable viviendo juntos No me dicen la razón de porque me dejan no quieren estar conmigo una vez le pregunté a uno cual era la razón y me no me dijo nada. Cada vez que un hombre me deja mi mundo se derrumba porque para mi lo más importante es tener una pareja y una familia ese es el sentido de mi vida esa es la única razón por la que creo que estoy en este mundo lo demás no importa solo es un extra pero no esta en mis manos yo no puedo forzarlo a que queden conmigo y tengas sentimientos por mi , he echo todo para que los hombres se queden a mi lado ellos simplemente se sienten vacios o yo los hago sentir vacios o no se sienten bien conmigo ya no tengo fuerzas cada vez que me llaman de un trabajo importante ni siquiera voy porque no tengo la energía deje de ir como a 15 entrevistas de trabajo y hoy en dia estoy sin un euro nada me importa nada me motiva nada me da la fuerza y energía para seguir adelante nada tiene sentido para mi nadie lo entiende nadie a mi alrededor entiende que yo sea tan vaga que no trabaje por 4 o 5 meses ellos se ponen furiosos porque no entiendo y yo solo pienso si supieran que yo no quiero ya estar en este mundo que a mi no me interesa estar donde estan ellos yo estoy esperando mi hora para partir porque no soy capaz de irme yo soy bien cobarde quisiera tener el amor en mi vida y la traquilidad para sentirme segura y continuar con los retos que la vida me pone pero no esta en mi manos no puedo hacer nada💔

05 de septiembre de 2022

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Syra

Hola Estefany, por lo que comentas te recomendaria acudir a un psicólogo, lo que comentas que te pasa no es el resultado de tener mala suerte, hay veces que es necesario trabajarse internamente para mejorar algunos aspectos que están impidiendo y bloqueando que los demás accedan a tu vida, con esto quiero decir, que la autoestima es necesaria para que los demás puedan quererte y eso depende de ti.