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Sentirse vacío: Un síntoma de algo más

Sentirse vacío es una de las peores sensaciones que puede experimentar una persona. Si sientes un vacío interior, si en los últimos tiempos nada te motiva y crees que la vida ha perdido el sentido, es probable que estés atravesando por un período de vacío existencial. Muchas personas experimentan ese sentimiento de vacío en algún momento a lo largo de su vida, el cual llega acompañado de soledad, anhedonia y la sensación de estar desconectado del mundo.

¿Qué causa ese sentimiento de vacío emocional?

El vacío emocional puede estar causado por muchas razones. Una de las más habituales es la pérdida de un ser querido, ya sea porque ha muerto o porque se ha producido una separación. Sin duda, la ausencia de la persona que durante cierto tiempo le ha proporcionado un propósito y estructura a tu vida, puede desencadenar esa sensación de vacío interior. Ocurre con frecuencia cuando se pierde un hijo (o cuando estos se van de casa) o se produce una separación de pareja.

La sensación de vacío también puede desencadenarse por la pérdida del trabajo, sobre todo si era muy importante para ti y muchos de tus sueños, expectativas y metas dependían de él. Un cambio repentino que te obligue a renunciar a una parte trascendental de tu vida, como puede ser la mudanza a otro país o una enfermedad, también puede generar ese sentimiento de vacuidad. De hecho, en los periodos de transición suele aflorar esa sensación de vacío existencial, ya que estas etapas van acompañadas de incertidumbre y suelen demandar una reestructuración importante en los planes de vida

Sin embargo, es importante comprender que esas situaciones solo actúan como desencadenantes. El sentimiento de vacío no se debe exclusivamente a la pérdida sino que se relaciona más con el “yo”. El vacío existencial es, ante todo, una disociación que implica la pérdida de contacto con uno mismo. Es como si poco a poco te fueras desconectando de ti y comienzas a ver pasar tu vida sin ningún interés, como si fueras un mero espectador de una obra que carece de sentido.

Lo que sucede es que mientras te mantenías enfocado en un objetivo o una persona, no le prestabas atención a lo que sucedía dentro de ti, a esa progresiva reducción de tu esfera de intereses. Por eso, en la base de esa vacuidad también se suele esconder un estado de frustración existencial provocado por las metas, anhelos y expectativas malogradas.

 Por ende, la sensación de vacío también implica un problema de auto-aceptación y una incapacidad para encontrar nuevos sentidos que te permitan reencauzar tu vida.

Por qué me siento vacío

Los problemas que acarrea el vacío existencial

Sea cual sea la causa, ese sentimiento de vacío puede hacer que te sientas embotado emocionalmente, sin ánimos, solo y/o ansioso. Algunas personas intentan llenar ese vacío con una larga lista de actividades diarias que les impidan pensar, otras encuentran consuelo en la comida o sustancias adictivas como las drogas y el alcohol y otras se refugian en las compras compulsivas. Sin embargo, ninguna de esas alternativas son soluciones definitivas, son paliativos momentáneos que solo sirven para acrecentar aún más la sensación de vacío interior.

vacío existencialCuando el vacío existencial no se aborda, lo más común es que la persona termine sufriendo una depresión, la cual se acompaña de la pérdida de la capacidad para experimentar placer, sentimientos de desesperanza e indefensión, así como, en los casos más graves, de ideación suicida. 

Se ha apreciado que las personas que padecen depresión y anhedonia muestran un funcionamiento cerebral diferente. Varios estudios señalan que se produce una disrupción del mecanismo que nos permite experimentar placer.

Cuando algo nos agrada, la dopamina inunda algunas partes del cerebro, como el cuerpo estriado, una zona relacionada con la identificación de los estímulos significativos emocionalmente y la activación de las respuestas emocionales correspondientes de alegría, gozo y satisfacción.

Sin embargo, en las personas deprimidas que sufren anhedonia el cuerpo estriado es hipoactivo mientras que la corteza prefrontal ventral, un área vinculada con los estímulos aversivos y desagradables, es hiper-reactiva.

En otras palabras, el cerebro de estas personas solo responde ante los estímulos negativos, lo cual contribuye a fortalecer la tristeza, la desesperanza y la sensación de vacío. Afortunadamente, este mecanismo se puede revertir con el tratamiento adecuado.

Cómo dejar de sentirse vacío

Cómo dejo de sentirme vacío

  1.  Reconoce el vacío. Es fundamental que no te refugies en comportamientos dañinos para esconder el vacío que sientes. El primer paso para dejar atrás esa sensación consiste en reconocerla. En vez de rechazar o intentar esconder esa sensación, di simplemente “me siento vacío”. No es necesario que te enojes ni que te sientas mal contigo mismo, ese sentimiento de vacío tan solo significa que tendrás que encontrar un nuevo sentido.
  1. Asume el vacío como una oportunidad. Un estudio realizado por investigadores canadienses y croatas demostró que la sensación de vacío y soledad se experimenta de manera diferente según la cultura. De hecho, en la filosofía taoísta y budista el vacío, el estado de ÅšÅ«nyatā, se considera algo positivo ya que implica que no estamos aferrados a nada. Por eso, aunque en la cultura occidental el vacío existencial está rodeado de un halo negativo, puedes cambiar la perspectiva y asumirlo como una etapa más en tu vida que te brinda una oportunidad para cambiar y explorar nuevos horizontes. Aunque sentir ese vacío puede que no sea muy agradable, es una señal de que necesitas cambiar e ir más allá, por lo que no es necesariamente algo negativo.
  2.  Deja de buscar fuera, mira dentro de ti. El vacío no se puede llenar con nada literal, no se puede rellenar con cosas, solo puede colmarse con símbolos que tengan un significado especial para ti. Eso significa que lo que llena a una persona y le da sentido a su vida, puede no funcionar en tu caso. La búsqueda de sentido siempre es un viaje personal, por lo que es esencial que mires en tu interior y encuentres tus propios significados, aquello que te hace vibrar, motiva e ilusiona.
  3.  Pasa tiempo contigo. Recuerda que el vacío existencial es, en cierta forma, una desconexión de ti mismo. Es probable que durante mucho tiempo te hayas descuidado, por lo que es importante que comiences a explorar tus deseos, miedos, esperanzas y sueños, lo cual te ayudará a crear nuevos significados en tu vida. Quizá al principio te sientas incómodo, pero a medida que cuides más de ti y aprendas a conocerte mejor, ese sentimiento de vacío irá desapareciendo.
  4. Reconfórtate. Si has pasado mucho tiempo anteponiendo las necesidades de los demás a las tuyas, es probable que tu “yo” se haya debilitado. Para remediarlo debes comenzar a mimar y reconfortar al “niño interior” que hay en ti, dale una palmadita en el hombro cada vez que hace algo bien. Esa nueva forma de relacionarte contigo mismo te ayudará a fortalecer tu autoestima y aumentar tu autoconfianza, de manera que el sentimiento de vacío no tardará en desvanecerse.

La logoterapia como camino para la búsqueda del sentido de la vida

“El hombre se autorrealiza en la misma medida en que se compromete al cumplimiento del sentido de su vida”, escribió el psiquiatra, creador de la logoterapia y autor del famoso libro “El hombre en busca de sentido”,  Víktor Frankl.

me siento vacío

A través de la logoterapia el psicólogo acompaña a la persona que sufre una crisis existencial o un vacío emocional en el camino que la conducirá a reencontrar el sentido de su vida.

Llenar ese vacío significa que tendrás que reconstruir tu identidad y volver a conectar con los demás, con la vida y contigo mismo. Si te parece que se trata de una tarea titánica, puedes contar con ayuda psicológica. En El Prado Psicólogos te ayudaremos a dejar de sentirte vacío y reencontrar la pasión por la vida.

Durante la terapia tendrás que afrontar preguntas trascendentales: para qué sirvo, qué quiero hacer en mi vida, qué me satisface de verdad… Estas preguntas te conducirán a un proceso de redescubrimiento interior, de manera que puedas explorar tus diferentes facetas e intereses, lo cual te permitirá plantearte nuevas metas y comprender que más allá de las circunstancias, tienes la libertad de elegir cómo reaccionar.

Además de la logoterapia, en terapia se utilizan otras herramientas para superar la sensación de vacío emocional,  como el coaching para establecer objetivos o la hipnosis, para cambiar los pensamientos y emociones negativas por otros más positivos y conectar con tu motivación y fuerza interior.

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24 de abril de 2022

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Yoli

Hola , hace 2 semanas perdí mi perro olí tenía 11 años y lo quería como si fuera mi hijo , tengo un vacío en mi corazón y un dolor , mi casa se siente vacía , vivo con mi hija éramos una familia de 3 ahora somos 2 nunca pensé sufrir tanto por mi olí , espero recuperarme con el tiempo lo extraño mucho .

27 de abril de 2022

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Syra

Hola Yoli lo siento mucho, es normal sentirse así, necesitas pasar por un duelo que de forma progresiva se irá disipando, te mando mucho animo

16 de abril de 2022

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Lourdes

Necesito sanar mi pasado, continuamente pienso lo que fui e hice y eso me lastima mucho y no se como dejar ir sentimiento

27 de abril de 2022

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Syra

Hola Lourdes, el sentimiento que mas te mantiene en el pasado es la culpa, emoción que parece no estar bien atribuida ya que su función es reparar un daño, pero si ya no es posible hacerlo, su presencia produce dolor y sufrimiento

12 de abril de 2022

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Carmen

Hola perdí en septiembre a mi querida perrita 15 años con ella, en octubre a un familiar muy querido,y en noviembre a mi querida amiga ,mi marido es muy mayor y día a día solo pienso en la partida de alguien querido, me voy hundiendo. Cada día, más no tengo amigas ,creo que nadie quiere estar conmigo, estoy muy sola ,lloro a menudo mis hijos me ven fuerte pero no saben la verdadera madre que hay cuando esta en casa ,escondo mi malestar para que nadie se de cuenta de mi debilidad creo que nadie tiene el más mínimo interes por mi si pierdo a mi marido tengo la idea de no estar más tiempo aqui en mi calvario

18 de abril de 2022

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Syra

Hola Carmen, has sufrido muchas pérdidas en poco tiempo y esto puede sensibilizarte a la hora de temer que pueda ocurrir algo más, necesitas ir realizando los duelos de cada una de ellas poco a poco. Además por lo que comentas, si no sueles expresar cómo te sientes, tu circulo más cercano no sabrá que tienes necesidades y te sientes sóla, las caretas no sirven en estas circunstancias, necesitas rodearte de tus seres queridos ahora mas que nunca

12 de abril de 2022

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Jjf

Hola! después de morir mi padre he entrado en un bucle emocional que me lleva solamente a pensamientos negativos, a no disfrutar de lo que antes me hacía feliz y todo me agobia y me estresa..he llegado al punto de no escuchar música de no ver la TV por que todo me aburre y la música q era mi hobbie favorito ya ni me llena, no sé cómo salir de este vacío que me está matando poco a poco

18 de abril de 2022

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Syra

Hola J, siento la pérdida, por lo que comentas parece que estás en un duelo que dependiendo de cómo se resuelva, puede convertirse en algo depresivo. probablemente necesites un tiempo para gestionar todas las emociones que conllevan perder a tu padre, rabia, miedo, soledad, tristeza, y poco a poco ir forzando a hacer las cosas que te gustaban, es un proceso que te llevara tiempo

04 de abril de 2022

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Karen

Como puedo obtener ayuda? La necesito me siento vacia. Sin sentido a la vida siento que me falta algo para estar bien y lo tengo todo, he pensado en que seria mejor morir

06 de abril de 2022

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Syra

Hola Karen, hay momentos en la vida en los que se puede sentir una desesperanza, pero si dices tenerlo todo, probablemente ese vacío no corresponda con el presente, puede estar relacionado con circunstancias del pasado que necesitas resolver, se puede superar y te animo a ello