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Sentirse vacío: Un síntoma de algo más

Persona entre la bruma. Sentirse Vacío

Sentirse vacío es una de las peores sensaciones que puede experimentar una persona. Si sientes un vacío interior, si en los últimos tiempos nada te motiva y crees que la vida ha perdido el sentido, es probable que estés atravesando por un período de vacío existencial. Muchas personas experimentan ese sentimiento de vacío en algún momento a lo largo de su vida, el cual llega acompañado de soledad, anhedonia y la sensación de estar desconectado del mundo.

¿Qué causa ese sentimiento de vacío emocional?

El vacío emocional puede estar causado por muchas razones. Una de las más habituales es la pérdida de un ser querido, ya sea porque ha muerto o porque se ha producido una separación. Sin duda, la ausencia de la persona que durante cierto tiempo le ha proporcionado un propósito y estructura a tu vida, puede desencadenar esa sensación de vacío interior. Ocurre con frecuencia cuando se pierde un hijo (o cuando estos se van de casa) o se produce una separación de pareja.

La sensación de vacío también puede desencadenarse por la pérdida del trabajo, sobre todo si era muy importante para ti y muchos de tus sueños, expectativas y metas dependían de él. Un cambio repentino que te obligue a renunciar a una parte trascendental de tu vida, como puede ser la mudanza a otro país o una enfermedad, también puede generar ese sentimiento de vacuidad. De hecho, en los periodos de transición suele aflorar esa sensación de vacío existencial, ya que estas etapas van acompañadas de incertidumbre y suelen demandar una reestructuración importante en los planes de vida

Sin embargo, es importante comprender que esas situaciones solo actúan como desencadenantes. El sentimiento de vacío no se debe exclusivamente a la pérdida sino que se relaciona más con el “yo”. El vacío existencial es, ante todo, una disociación que implica la pérdida de contacto con uno mismo. Es como si poco a poco te fueras desconectando de ti y comienzas a ver pasar tu vida sin ningún interés, como si fueras un mero espectador de una obra que carece de sentido.

Lo que sucede es que mientras te mantenías enfocado en un objetivo o una persona, no le prestabas atención a lo que sucedía dentro de ti, a esa progresiva reducción de tu esfera de intereses. Por eso, en la base de esa vacuidad también se suele esconder un estado de frustración existencial provocado por las metas, anhelos y expectativas malogradas.

 Por ende, la sensación de vacío también implica un problema de auto-aceptación y una incapacidad para encontrar nuevos sentidos que te permitan reencauzar tu vida.

Los problemas que acarrea el vacío existencial

Sea cual sea la causa, ese sentimiento de vacío puede hacer que te sientas embotado emocionalmente, sin ánimos, solo y/o ansioso. Algunas personas intentan llenar ese vacío con una larga lista de actividades diarias que les impidan pensar, otras encuentran consuelo en la comida o sustancias adictivas como las drogas y el alcohol y otras se refugian en las compras compulsivas. Sin embargo, ninguna de esas alternativas son soluciones definitivas, son paliativos momentáneos que solo sirven para acrecentar aún más la sensación de vacío interior.

vacío existencialCuando el vacío existencial no se aborda, lo más común es que la persona termine sufriendo una depresión, la cual se acompaña de la pérdida de la capacidad para experimentar placer, sentimientos de desesperanza e indefensión, así como, en los casos más graves, de ideación suicida. 

Se ha apreciado que las personas que padecen depresión y anhedonia muestran un funcionamiento cerebral diferente. Varios estudios señalan que se produce una disrupción del mecanismo que nos permite experimentar placer.

Cuando algo nos agrada, la dopamina inunda algunas partes del cerebro, como el cuerpo estriado, una zona relacionada con la identificación de los estímulos significativos emocionalmente y la activación de las respuestas emocionales correspondientes de alegría, gozo y satisfacción.

Sin embargo, en las personas deprimidas que sufren anhedonia el cuerpo estriado es hipoactivo mientras que la corteza prefrontal ventral, un área vinculada con los estímulos aversivos y desagradables, es hiper-reactiva.

En otras palabras, el cerebro de estas personas solo responde ante los estímulos negativos, lo cual contribuye a fortalecer la tristeza, la desesperanza y la sensación de vacío. Afortunadamente, este mecanismo se puede revertir con el tratamiento adecuado.

Cómo dejar de sentirse vacío

  1.  Reconoce el vacío. Es fundamental que no te refugies en comportamientos dañinos para esconder el vacío que sientes. El primer paso para dejar atrás esa sensación consiste en reconocerla. En vez de rechazar o intentar esconder esa sensación, di simplemente “me siento vacío”. No es necesario que te enojes ni que te sientas mal contigo mismo, ese sentimiento de vacío tan solo significa que tendrás que encontrar un nuevo sentido.
  1. Asume el vacío como una oportunidad. Un estudio realizado por investigadores canadienses y croatas demostró que la sensación de vacío y soledad se experimenta de manera diferente según la cultura. De hecho, en la filosofía taoísta y budista el vacío, el estado de ÅšÅ«nyatā, se considera algo positivo ya que implica que no estamos aferrados a nada. Por eso, aunque en la cultura occidental el vacío existencial está rodeado de un halo negativo, puedes cambiar la perspectiva y asumirlo como una etapa más en tu vida que te brinda una oportunidad para cambiar y explorar nuevos horizontes. Aunque sentir ese vacío puede que no sea muy agradable, es una señal de que necesitas cambiar e ir más allá, por lo que no es necesariamente algo negativo.
  2.  Deja de buscar fuera, mira dentro de ti. El vacío no se puede llenar con nada literal, no se puede rellenar con cosas, solo puede colmarse con símbolos que tengan un significado especial para ti. Eso significa que lo que llena a una persona y le da sentido a su vida, puede no funcionar en tu caso. La búsqueda de sentido siempre es un viaje personal, por lo que es esencial que mires en tu interior y encuentres tus propios significados, aquello que te hace vibrar, motiva e ilusiona.
  3.  Pasa tiempo contigo. Recuerda que el vacío existencial es, en cierta forma, una desconexión de ti mismo. Es probable que durante mucho tiempo te hayas descuidado, por lo que es importante que comiences a explorar tus deseos, miedos, esperanzas y sueños, lo cual te ayudará a crear nuevos significados en tu vida. Quizá al principio te sientas incómodo, pero a medida que cuides más de ti y aprendas a conocerte mejor, ese sentimiento de vacío irá desapareciendo.
  4. Reconfórtate. Si has pasado mucho tiempo anteponiendo las necesidades de los demás a las tuyas, es probable que tu “yo” se haya debilitado. Para remediarlo debes comenzar a mimar y reconfortar al “niño interior” que hay en ti, dale una palmadita en el hombro cada vez que hace algo bien. Esa nueva forma de relacionarte contigo mismo te ayudará a fortalecer tu autoestima y aumentar tu autoconfianza, de manera que el sentimiento de vacío no tardará en desvanecerse.

La logoterapia como camino para la búsqueda del sentido de la vida

“El hombre se autorrealiza en la misma medida en que se compromete al cumplimiento del sentido de su vida”, escribió el psiquiatra, creador de la logoterapia y autor del famoso libro “El hombre en busca de sentido”,  Víktor Frankl.

me siento vacío

A través de la logoterapia el psicólogo acompaña a la persona que sufre una crisis existencial o un vacío emocional en el camino que la conducirá a reencontrar el sentido de su vida.

Llenar ese vacío significa que tendrás que reconstruir tu identidad y volver a conectar con los demás, con la vida y contigo mismo. Si te parece que se trata de una tarea titánica, puedes contar con ayuda psicológica. En El Prado Psicólogos te ayudaremos a dejar de sentirte vacío y reencontrar la pasión por la vida.

Durante la terapia tendrás que afrontar preguntas trascendentales: para qué sirvo, qué quiero hacer en mi vida, qué me satisface de verdad… Estas preguntas te conducirán a un proceso de redescubrimiento interior, de manera que puedas explorar tus diferentes facetas e intereses, lo cual te permitirá plantearte nuevas metas y comprender que más allá de las circunstancias, tienes la libertad de elegir cómo reaccionar.

Además de la logoterapia, en terapia se utilizan otras herramientas para superar la sensación de vacío emocional,  como el coaching para establecer objetivos o la hipnosis, para cambiar los pensamientos y emociones negativas por otros más positivos y conectar con tu motivación y fuerza interior.

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30 de diciembre de 2019

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gabriela lara zarate

Conocí a un hombre maravilloso, me trata como jamás nadie lo había hecho, cuando estoy con él todo se ilumina y pierdo la noción del tiempo, pero cuando me despido de él, siento como si una parte de mi se fuera con él, además de un miedo terrible a no volverlo a ver...NUNCA había sentido esto antes, con nadie!!

20 de enero de 2020

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Equipo El Prado Psicólogos

Hola Gabriela, entiendo que si estás sintiendo algo que nunca antes habías sentido, tal y como comentas, aparezca el temor a perderlo. Por tanto, te animo a disfrutar cuando estéis juntos y cuando no, que puedas centrarte en el momento y estar lo más presente posible. Saludos.

29 de diciembre de 2019

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Paco Lopez Perez

Me siento así triste y sin ganas de vivir ,sufrí una separación,me da miedo emprender una vida nueva con alguien que me lo ofrece ,es un chico de menor edad que yo,estoy también frustrado por Haber encerrado mi homosexualidad, yendo mis hijos y antepongo todo a ello....ayúdenme lo necesito.

03 de enero de 2020

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Equipo El Prado Psicólogos

Hola Paco, comprendo tu miedo pues hacer un cambio como el que refieres supone un gran desafío y ante los cambios y los desafíos, es frecuente que aparezca esta emoción pudiendo incluso paralizarnos. Por tanto, te animo a que también pienses en ti y conectes con lo que realmente deseas, pues dar este paso te hará sentirte más libre. Como entiendo que no es fácil pasar a la acción, puedes consultar con un psicólogo para que te ayude a superar los miedos que te frenen y así puedas tomar las riendas de tu vida. ¡Ánimo!

29 de diciembre de 2019

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Mariela

Sentir que nada vale la pena no tener una motivación en la vida es caminar sin un destino es vivir estando muerta.

03 de enero de 2020

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Equipo El Prado Psicólogos

Hola Mariela, es importante tener motivaciones en la vida, pues son como un motor que nos impulsan en el día a día y nos hacen sentirnos vivos, por tanto, la ausencia de éstas puede hacernos sentir perdidos o desorientados. Esto es algo que se puede buscar, si se han perdido o si no se conecta con ellas. Por tanto, te animo a emprender esta búsqueda para que puedas sentirte mejor. Un saludo.

26 de diciembre de 2019

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Ignacia

No sé por qué me siento tan vacía ni por qué lo veo como algo bueno. Es como si nada me interesase y eso me hace valorar menos mi propia vida. Estoy exhausta y no sé por qué, estoy estable y rodeada de seres queridos que me aman, es simplemente que yo no puedo dejar de sentirme así, como si nada tuviera sentido. ¿Qué puedo hacer?

03 de enero de 2020

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Equipo El Prado Psicólogos

Hola Ignacia, gracias por compartirlo, en primer lugar te animo a poner en práctica las pautas que se proponen en el post. En segundo lugar trata de identificar desde cuándo te sientes así, qué hace que haya cambios en tu estado y cómo reaccionas cuando notas esto que describes. Para poder profundizar también puedes consultar con un psicólogo, pues sería necesario recoger más información para hacer una valoración de tu caso. Un saludo.

26 de diciembre de 2019

Icono Letras Nombre Mani

Mani

Hola,llevo mucho tiempo con este sentimiento de vacío y realmente no sé a que viene. Llevo más de un año sintiendo que no hay nada para mí y sin sentir emoción por nada, no consigo que nada me merezca la pena, ni sentirme bien conmigo mismo. Siento como si estuviese haciendo todo mal,aislado e incomprendido y soy incapaz de pedir ayuda.

26 de diciembre de 2019

Icono Letras Nombre Equipo El Prado Psicólogos

Equipo El Prado Psicólogos

Gracias por compartirlo aquí, cuando nos sentimos mal el primer paso es reconocerlo, aunque entiendo que aún así, ahora pueda costarte dar el segundo paso que sería solicitar ayuda profesional. Desde que aquí lo que puedo facilitarte es esta dirección de correo: info@elpradopsicologos.es para solicitar una sesión informativa en la que podamos asesorarte. ¡Ánimo!