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Sentirse vacío: Un síntoma de algo más

Sentirse vacío es una de las peores sensaciones que puede experimentar una persona. Si sientes un vacío interior, si en los últimos tiempos nada te motiva y crees que la vida ha perdido el sentido, es probable que estés atravesando por un período de vacío existencial. Muchas personas experimentan ese sentimiento de vacío en algún momento a lo largo de su vida, el cual llega acompañado de soledad, anhedonia y la sensación de estar desconectado del mundo.

¿Qué causa ese sentimiento de vacío emocional?

El vacío emocional puede estar causado por muchas razones. Una de las más habituales es la pérdida de un ser querido, ya sea porque ha muerto o porque se ha producido una separación. Sin duda, la ausencia de la persona que durante cierto tiempo le ha proporcionado un propósito y estructura a tu vida, puede desencadenar esa sensación de vacío interior. Ocurre con frecuencia cuando se pierde un hijo (o cuando estos se van de casa) o se produce una separación de pareja.

La sensación de vacío también puede desencadenarse por la pérdida del trabajo, sobre todo si era muy importante para ti y muchos de tus sueños, expectativas y metas dependían de él. Un cambio repentino que te obligue a renunciar a una parte trascendental de tu vida, como puede ser la mudanza a otro país o una enfermedad, también puede generar ese sentimiento de vacuidad. De hecho, en los periodos de transición suele aflorar esa sensación de vacío existencial, ya que estas etapas van acompañadas de incertidumbre y suelen demandar una reestructuración importante en los planes de vida

Sin embargo, es importante comprender que esas situaciones solo actúan como desencadenantes. El sentimiento de vacío no se debe exclusivamente a la pérdida sino que se relaciona más con el “yo”. El vacío existencial es, ante todo, una disociación que implica la pérdida de contacto con uno mismo. Es como si poco a poco te fueras desconectando de ti y comienzas a ver pasar tu vida sin ningún interés, como si fueras un mero espectador de una obra que carece de sentido.

Lo que sucede es que mientras te mantenías enfocado en un objetivo o una persona, no le prestabas atención a lo que sucedía dentro de ti, a esa progresiva reducción de tu esfera de intereses. Por eso, en la base de esa vacuidad también se suele esconder un estado de frustración existencial provocado por las metas, anhelos y expectativas malogradas.

 Por ende, la sensación de vacío también implica un problema de auto-aceptación y una incapacidad para encontrar nuevos sentidos que te permitan reencauzar tu vida.

Los problemas que acarrea el vacío existencial

Sea cual sea la causa, ese sentimiento de vacío puede hacer que te sientas embotado emocionalmente, sin ánimos, solo y/o ansioso. Algunas personas intentan llenar ese vacío con una larga lista de actividades diarias que les impidan pensar, otras encuentran consuelo en la comida o sustancias adictivas como las drogas y el alcohol y otras se refugian en las compras compulsivas. Sin embargo, ninguna de esas alternativas son soluciones definitivas, son paliativos momentáneos que solo sirven para acrecentar aún más la sensación de vacío interior.

vacío existencialCuando el vacío existencial no se aborda, lo más común es que la persona termine sufriendo una depresión, la cual se acompaña de la pérdida de la capacidad para experimentar placer, sentimientos de desesperanza e indefensión, así como, en los casos más graves, de ideación suicida. 

Se ha apreciado que las personas que padecen depresión y anhedonia muestran un funcionamiento cerebral diferente. Varios estudios señalan que se produce una disrupción del mecanismo que nos permite experimentar placer.

Cuando algo nos agrada, la dopamina inunda algunas partes del cerebro, como el cuerpo estriado, una zona relacionada con la identificación de los estímulos significativos emocionalmente y la activación de las respuestas emocionales correspondientes de alegría, gozo y satisfacción.

Sin embargo, en las personas deprimidas que sufren anhedonia el cuerpo estriado es hipoactivo mientras que la corteza prefrontal ventral, un área vinculada con los estímulos aversivos y desagradables, es hiper-reactiva.

En otras palabras, el cerebro de estas personas solo responde ante los estímulos negativos, lo cual contribuye a fortalecer la tristeza, la desesperanza y la sensación de vacío. Afortunadamente, este mecanismo se puede revertir con el tratamiento adecuado.

Cómo dejar de sentirse vacío

  1.  Reconoce el vacío. Es fundamental que no te refugies en comportamientos dañinos para esconder el vacío que sientes. El primer paso para dejar atrás esa sensación consiste en reconocerla. En vez de rechazar o intentar esconder esa sensación, di simplemente “me siento vacío”. No es necesario que te enojes ni que te sientas mal contigo mismo, ese sentimiento de vacío tan solo significa que tendrás que encontrar un nuevo sentido.
  1. Asume el vacío como una oportunidad. Un estudio realizado por investigadores canadienses y croatas demostró que la sensación de vacío y soledad se experimenta de manera diferente según la cultura. De hecho, en la filosofía taoísta y budista el vacío, el estado de ÅšÅ«nyatā, se considera algo positivo ya que implica que no estamos aferrados a nada. Por eso, aunque en la cultura occidental el vacío existencial está rodeado de un halo negativo, puedes cambiar la perspectiva y asumirlo como una etapa más en tu vida que te brinda una oportunidad para cambiar y explorar nuevos horizontes. Aunque sentir ese vacío puede que no sea muy agradable, es una señal de que necesitas cambiar e ir más allá, por lo que no es necesariamente algo negativo.
  2.  Deja de buscar fuera, mira dentro de ti. El vacío no se puede llenar con nada literal, no se puede rellenar con cosas, solo puede colmarse con símbolos que tengan un significado especial para ti. Eso significa que lo que llena a una persona y le da sentido a su vida, puede no funcionar en tu caso. La búsqueda de sentido siempre es un viaje personal, por lo que es esencial que mires en tu interior y encuentres tus propios significados, aquello que te hace vibrar, motiva e ilusiona.
  3.  Pasa tiempo contigo. Recuerda que el vacío existencial es, en cierta forma, una desconexión de ti mismo. Es probable que durante mucho tiempo te hayas descuidado, por lo que es importante que comiences a explorar tus deseos, miedos, esperanzas y sueños, lo cual te ayudará a crear nuevos significados en tu vida. Quizá al principio te sientas incómodo, pero a medida que cuides más de ti y aprendas a conocerte mejor, ese sentimiento de vacío irá desapareciendo.
  4. Reconfórtate. Si has pasado mucho tiempo anteponiendo las necesidades de los demás a las tuyas, es probable que tu “yo” se haya debilitado. Para remediarlo debes comenzar a mimar y reconfortar al “niño interior” que hay en ti, dale una palmadita en el hombro cada vez que hace algo bien. Esa nueva forma de relacionarte contigo mismo te ayudará a fortalecer tu autoestima y aumentar tu autoconfianza, de manera que el sentimiento de vacío no tardará en desvanecerse.

La logoterapia como camino para la búsqueda del sentido de la vida

“El hombre se autorrealiza en la misma medida en que se compromete al cumplimiento del sentido de su vida”, escribió el psiquiatra, creador de la logoterapia y autor del famoso libro “El hombre en busca de sentido”,  Víktor Frankl.

me siento vacío

A través de la logoterapia el psicólogo acompaña a la persona que sufre una crisis existencial o un vacío emocional en el camino que la conducirá a reencontrar el sentido de su vida.

Llenar ese vacío significa que tendrás que reconstruir tu identidad y volver a conectar con los demás, con la vida y contigo mismo. Si te parece que se trata de una tarea titánica, puedes contar con ayuda psicológica. En El Prado Psicólogos te ayudaremos a dejar de sentirte vacío y reencontrar la pasión por la vida.

Durante la terapia tendrás que afrontar preguntas trascendentales: para qué sirvo, qué quiero hacer en mi vida, qué me satisface de verdad… Estas preguntas te conducirán a un proceso de redescubrimiento interior, de manera que puedas explorar tus diferentes facetas e intereses, lo cual te permitirá plantearte nuevas metas y comprender que más allá de las circunstancias, tienes la libertad de elegir cómo reaccionar.

Además de la logoterapia, en terapia se utilizan otras herramientas para superar la sensación de vacío emocional,  como el coaching para establecer objetivos o la hipnosis, para cambiar los pensamientos y emociones negativas por otros más positivos y conectar con tu motivación y fuerza interior.

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23 de junio de 2020

Icono Letras Nombre Cathy

Cathy

Esa sensación es algo que siento desde siempre , cada día siento que algo me falta en mí vida

23 de junio de 2020

Icono Letras Nombre Equipo El Prado Psicólogos

Equipo El Prado Psicólogos

Gracias por tu comentario Cathy, ojalá que encuentres el camino para sobrellevar esos sentimientos, ten en cuenta que la psicoterapia será una herramienta esencial para el crecimiento. Mucho ánimo!

20 de junio de 2020

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Lola

Yo tengo esa sensación desde que nació mi hijo hace 7 años, creo que no he sabido gestionar las largas jornadas laborales , lactancia , el estar corriendo para no llegar tarde al colegio, trabajo....y el apoyo familiar tampoco ha sido el adecuado , según mi parecer... en fin por mucho que lo intento no se como gestionarlo para superarlo.. la vida no es perfecta pero hay que disfrutarla ....

22 de junio de 2020

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Equipo El Prado Psicólogos

Gracias por compartir tu experiencia Lola. Es muy interesante el insight que comentas, quizá esa sensación es la alarma corporal que necesitabas para poder parar y replantearte algunos hábitos o estilos de vida. Te animamos a que lo hagas. Mucha suerte!!

17 de junio de 2020

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Yese

Hola buenas noches, quería comentarles que desde hace unos años he venido sintiendo esta sensación de vacío, de no saber que hacer con mi vida. Tengo 34 años y tengo pareja desde hace 7 años, la relación ha venido marcada por un patrón de infidelidades por parte de mi pareja, antes me sentía segura conmigo misma y siento que eso se ha ido debilitando mucho. La desconfianza hacia él y hacia mí misma es enorme, he intentado llevar la situación, pero me cuesta mucho confiar de nuevo. Me he vuelto una persona amargada y ya no quiero expresar mis sentimiento hacia nadie. Siento que puse un muro para que nadie más me hiriera. Me hago la fuerte pero soy tan débil. Mi pareja quiere que le demuestre amor y se me hace tan difícil, no vivimos juntos. Nos vemos ocasionalmente porque tenemos trabajos muy distantes. Es tan complicado demostrarle amor a alguien que me ha hecho sufrir tanto. Y no es que no lo quiera sino que me hace sentir hipócrita conmigo misma. A raíz de eso siento que no puedo lograr lo que me propongo. Me siento incapaz. Necesito ayuda,una orientación. Por favor.

22 de junio de 2020

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Equipo El Prado Psicólogos

Gracias por compartir tu experiencia Yese. A veces los muros que construimos tienen sentido por que nos protegen o nos han protegido en el pasado. Necesitas entender bien si esos muros tienen sentido o lo han tenido para poder desmontarlo. Es posible que antes necesites perdonar, aceptar, elaborar... si no puedes hacerlo sola, busca ayuda terapéutica Yese. Mucha suerte con todo!!

03 de junio de 2020

Icono Letras Nombre Santiago Molina

Santiago Molina

Hola, al ver esta publicación me doy cuenta que podría estar afrontando algo así, ya desde hace un tiempo vengo sintiéndome de esa forma, vacío, no viéndole el sentido a la vida y que quiero hacer de la mia. Me sentí bastante indentificado con esta publicación y lo agradezco en serio, me diste la información que no tenía, y ahora podré ver cómo afrontar esto.
Muchas gracias.

08 de junio de 2020

Icono Letras Nombre Equipo El Prado Psicólogos

Equipo El Prado Psicólogos

Muchas gracias Santiago, nos alegra haberte podido ayudar. Saludos y mucha suerte!

29 de mayo de 2020

Icono Letras Nombre Diana

Diana

El vacío que siento es es demasiado intenso trato de no sentirse tan mal trato de mejorar pero pasan los años y sigo vacía con ganas de suicidarme y nada lo cambia solo me calma la presencia de una persona pero en cuanto se va vuelvo a estar vacía deprimida sin vida sin sentido a que vine al mundo siento tanto dolor que siento que tengo que dejar de sentir dejar que mi cuerpo descanse esperó y me ayude en algo decir todo esto.

22 de junio de 2020

Icono Letras Nombre Equipo El Prado Psicólogos

Equipo El Prado Psicólogos

Buenas tardes Diana. Entendemos tu malestar y ante la gravedad de lo que cuentas te animamos que acudas a terapia para poder reconducir todas esas sensaciones que te generan tanto malestar. Abrazos y suerte!