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Sentirse vacío: Un síntoma de algo más

Sentirse vacío es una de las peores sensaciones que puede experimentar una persona. Si sientes un vacío interior, si en los últimos tiempos nada te motiva y crees que la vida ha perdido el sentido, es probable que estés atravesando por un período de vacío existencial. Muchas personas experimentan ese sentimiento de vacío en algún momento a lo largo de su vida, el cual llega acompañado de soledad, anhedonia y la sensación de estar desconectado del mundo.

¿Qué causa ese sentimiento de vacío emocional?

El vacío emocional puede estar causado por muchas razones. Una de las más habituales es la pérdida de un ser querido, ya sea porque ha muerto o porque se ha producido una separación. Sin duda, la ausencia de la persona que durante cierto tiempo le ha proporcionado un propósito y estructura a tu vida, puede desencadenar esa sensación de vacío interior. Ocurre con frecuencia cuando se pierde un hijo (o cuando estos se van de casa) o se produce una separación de pareja.

La sensación de vacío también puede desencadenarse por la pérdida del trabajo, sobre todo si era muy importante para ti y muchos de tus sueños, expectativas y metas dependían de él. Un cambio repentino que te obligue a renunciar a una parte trascendental de tu vida, como puede ser la mudanza a otro país o una enfermedad, también puede generar ese sentimiento de vacuidad. De hecho, en los periodos de transición suele aflorar esa sensación de vacío existencial, ya que estas etapas van acompañadas de incertidumbre y suelen demandar una reestructuración importante en los planes de vida

Sin embargo, es importante comprender que esas situaciones solo actúan como desencadenantes. El sentimiento de vacío no se debe exclusivamente a la pérdida sino que se relaciona más con el “yo”. El vacío existencial es, ante todo, una disociación que implica la pérdida de contacto con uno mismo. Es como si poco a poco te fueras desconectando de ti y comienzas a ver pasar tu vida sin ningún interés, como si fueras un mero espectador de una obra que carece de sentido.

Lo que sucede es que mientras te mantenías enfocado en un objetivo o una persona, no le prestabas atención a lo que sucedía dentro de ti, a esa progresiva reducción de tu esfera de intereses. Por eso, en la base de esa vacuidad también se suele esconder un estado de frustración existencial provocado por las metas, anhelos y expectativas malogradas.

 Por ende, la sensación de vacío también implica un problema de auto-aceptación y una incapacidad para encontrar nuevos sentidos que te permitan reencauzar tu vida.

Por qué me siento vacío

Los problemas que acarrea el vacío existencial

Sea cual sea la causa, ese sentimiento de vacío puede hacer que te sientas embotado emocionalmente, sin ánimos, solo y/o ansioso. Algunas personas intentan llenar ese vacío con una larga lista de actividades diarias que les impidan pensar, otras encuentran consuelo en la comida o sustancias adictivas como las drogas y el alcohol y otras se refugian en las compras compulsivas. Sin embargo, ninguna de esas alternativas son soluciones definitivas, son paliativos momentáneos que solo sirven para acrecentar aún más la sensación de vacío interior.

vacío existencialCuando el vacío existencial no se aborda, lo más común es que la persona termine sufriendo una depresión, la cual se acompaña de la pérdida de la capacidad para experimentar placer, sentimientos de desesperanza e indefensión, así como, en los casos más graves, de ideación suicida. 

Se ha apreciado que las personas que padecen depresión y anhedonia muestran un funcionamiento cerebral diferente. Varios estudios señalan que se produce una disrupción del mecanismo que nos permite experimentar placer.

Cuando algo nos agrada, la dopamina inunda algunas partes del cerebro, como el cuerpo estriado, una zona relacionada con la identificación de los estímulos significativos emocionalmente y la activación de las respuestas emocionales correspondientes de alegría, gozo y satisfacción.

Sin embargo, en las personas deprimidas que sufren anhedonia el cuerpo estriado es hipoactivo mientras que la corteza prefrontal ventral, un área vinculada con los estímulos aversivos y desagradables, es hiper-reactiva.

En otras palabras, el cerebro de estas personas solo responde ante los estímulos negativos, lo cual contribuye a fortalecer la tristeza, la desesperanza y la sensación de vacío. Afortunadamente, este mecanismo se puede revertir con el tratamiento adecuado.

Cómo dejar de sentirse vacío

Cómo dejo de sentirme vacío

  1.  Reconoce el vacío. Es fundamental que no te refugies en comportamientos dañinos para esconder el vacío que sientes. El primer paso para dejar atrás esa sensación consiste en reconocerla. En vez de rechazar o intentar esconder esa sensación, di simplemente “me siento vacío”. No es necesario que te enojes ni que te sientas mal contigo mismo, ese sentimiento de vacío tan solo significa que tendrás que encontrar un nuevo sentido.
  1. Asume el vacío como una oportunidad. Un estudio realizado por investigadores canadienses y croatas demostró que la sensación de vacío y soledad se experimenta de manera diferente según la cultura. De hecho, en la filosofía taoísta y budista el vacío, el estado de ÅšÅ«nyatā, se considera algo positivo ya que implica que no estamos aferrados a nada. Por eso, aunque en la cultura occidental el vacío existencial está rodeado de un halo negativo, puedes cambiar la perspectiva y asumirlo como una etapa más en tu vida que te brinda una oportunidad para cambiar y explorar nuevos horizontes. Aunque sentir ese vacío puede que no sea muy agradable, es una señal de que necesitas cambiar e ir más allá, por lo que no es necesariamente algo negativo.
  2.  Deja de buscar fuera, mira dentro de ti. El vacío no se puede llenar con nada literal, no se puede rellenar con cosas, solo puede colmarse con símbolos que tengan un significado especial para ti. Eso significa que lo que llena a una persona y le da sentido a su vida, puede no funcionar en tu caso. La búsqueda de sentido siempre es un viaje personal, por lo que es esencial que mires en tu interior y encuentres tus propios significados, aquello que te hace vibrar, motiva e ilusiona.
  3.  Pasa tiempo contigo. Recuerda que el vacío existencial es, en cierta forma, una desconexión de ti mismo. Es probable que durante mucho tiempo te hayas descuidado, por lo que es importante que comiences a explorar tus deseos, miedos, esperanzas y sueños, lo cual te ayudará a crear nuevos significados en tu vida. Quizá al principio te sientas incómodo, pero a medida que cuides más de ti y aprendas a conocerte mejor, ese sentimiento de vacío irá desapareciendo.
  4. Reconfórtate. Si has pasado mucho tiempo anteponiendo las necesidades de los demás a las tuyas, es probable que tu “yo” se haya debilitado. Para remediarlo debes comenzar a mimar y reconfortar al “niño interior” que hay en ti, dale una palmadita en el hombro cada vez que hace algo bien. Esa nueva forma de relacionarte contigo mismo te ayudará a fortalecer tu autoestima y aumentar tu autoconfianza, de manera que el sentimiento de vacío no tardará en desvanecerse.

La logoterapia como camino para la búsqueda del sentido de la vida

“El hombre se autorrealiza en la misma medida en que se compromete al cumplimiento del sentido de su vida”, escribió el psiquiatra, creador de la logoterapia y autor del famoso libro “El hombre en busca de sentido”,  Víktor Frankl.

me siento vacío

A través de la logoterapia el psicólogo acompaña a la persona que sufre una crisis existencial o un vacío emocional en el camino que la conducirá a reencontrar el sentido de su vida.

Llenar ese vacío significa que tendrás que reconstruir tu identidad y volver a conectar con los demás, con la vida y contigo mismo. Si te parece que se trata de una tarea titánica, puedes contar con ayuda psicológica. En El Prado Psicólogos te ayudaremos a dejar de sentirte vacío y reencontrar la pasión por la vida.

Durante la terapia tendrás que afrontar preguntas trascendentales: para qué sirvo, qué quiero hacer en mi vida, qué me satisface de verdad… Estas preguntas te conducirán a un proceso de redescubrimiento interior, de manera que puedas explorar tus diferentes facetas e intereses, lo cual te permitirá plantearte nuevas metas y comprender que más allá de las circunstancias, tienes la libertad de elegir cómo reaccionar.

Además de la logoterapia, en terapia se utilizan otras herramientas para superar la sensación de vacío emocional,  como el coaching para establecer objetivos o la hipnosis, para cambiar los pensamientos y emociones negativas por otros más positivos y conectar con tu motivación y fuerza interior.

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21 de abril de 2023

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Gloria Valencia

Soy mujer mayor adulta. Me identifico totalmente con lo expuesto en el inicio de este encabezado. Desde que tengo uso de razón he tratado de encajar o mejor, de encontrar el horizonte de mi vida. Me siento cansada de vivir en un mundo lleno de tanta incertidumbre lleno de egoísmo y maldad. Hoy día a la edad que tengo que aunque no soy una anciana las fuerzas y deseos no son lo mismo.
Por eso en mi búsqueda constante para encontrar las razones por las cuáles no es mucho lo que he avanzado en mi vida es que busco este tipo de información que de alguna manera ayudan y aportan a entender más allá de.....
Hoy día todavía trato y me pregunto cómo encaminar mi vida a un mundo mejor.

05 de mayo de 2023

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Syra

Hola Gloria, hay preguntas que no tienen respuesta, la resiliencia puede dar sentido a una vida dificil, en donde la capacidad de superacion es la clave

12 de abril de 2023

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Abdi

Hola, estoy en un punto de mi vida que me tiene en un agujero, me han pasado tantas cosas en tan poco, fui madre a mis 25, mi hijo fue diagnosticado con autismo, ha sido un golpe grande para mi, al
Mismo tiempo mi pareja me engañó, en ese mismo lapso de tiempo, no soy feliz me duele mi alma , hasta el punto que me dan dolores en mi pecho, no se como salir, siento que nada me sale bien, me siento inferior a los demás, mi autoestima esta muy abajo, solo quiero llorar, me siento vacia, trato de seguir por mi hijo, pero a veces me derrumbo, casi no duermo, simplemete me siento infeliz, como que no merezco nada bueno, 💔

05 de mayo de 2023

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Syra

Hola Abdi, cuando los traumas se unen, suele generar un impacto mayor, pero es importante que puedas ir paso a paso recuperando la seguridad en ti porque no has sido culpable de nada, pide ayuda si lo necesitas, únete a asociaciones de autismo que hayan pasado por cosas similares, pero no estas sola

05 de abril de 2023

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andres vasquez

Sabes yo tengo mis cosas obligaciones como padre y en el hogar llevo mis obligaciones siempre cumplo tengo pareja y una hija. he Sido una persona bonita y nunca he tenido problemas de autoestima por qué incluso a mi las mujeres me buscan pero hace meses me siento que no sirvo sin ganas de nada pero me toca hacerlo me da ansiedad me abruma la realidad a pesar de que cumplo con todo, siento, que no sirvo para nada solo me dan ganas de llorar y recordar que las metas de niño aún no las cumplí no quiero verme débil por qué tengo una hija que me ve como reflejo pero a veces me gana mi realidad y de verdad que hasta llora uno con la almohada.

13 de abril de 2023

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Syra

Hola Andres, parece que has estado cumpliendo las expectativas con lo que se espera de ti pero tu no has hecho realidad las tuyas, el vacío se relaciona con todo lo que se ha quedado sin vivir, sentir y disfrutar, te animo a conectar con esto y empezar a cumplirlos

27 de marzo de 2023

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Elea

Hola, desde hace más de un año vengo sintiendo un vacío muy grande en mi, me pasaron muchas cosas al mismo tiempo y quede en un limbo del cual me ha costado salir, no le veo sentido a nada, nada me motiva, ya no me gusta salir a compartir ni hacer cosas que antes me gustaban, me recuperó un mes y luego me llega el bajón de nuevo, me quiero ir de la ciudad donde estoy, no quiero compartir con amistades, a veces extraño a mi familia porque estoy en el extranjero pero al mismo tiempo no quiero volver a mi país, son muchas cosas juntas, quiero acudir a un psicólogo desde hace tiempo pero con lo que gano no me alcanza para cubrir las sesiones. Es muy difícil todo esto porque yo no era así, estoy convertido en una persona completamente apática qué está viendo como se le va la vida encerrado en un cuarto, solo salgo a trabajar y a cocinar mi comida, de resto no me dan ganas de hacer más nada ya tengo más de un año así y no veo avance en mi.

10 de abril de 2023

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Syra

Hola Elea, a veces ocurren cosas en la vida que te ponen patas arriba lo que se vivia hasta entonces, los duelos por las pérdidas necesitan tiempo para recuperarse, pero para que todo vaya en su curso necesita que resistas y seas constante en tu recuperación, evitar aislarte y compartir con quien puedas tus emociones y desilusiones, la terapia es importante pero cuando no se puede acceder a ella, se necesita acceder a los recursos internos mas que nunca

22 de marzo de 2023

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SANDRA

Hola ME LLAMO SANDRA TENGO 33 AÑOS,me siento sola super triste me pasó todos los días llorando, no me sale trabajo, no tengo dinero, no me gusta depender de mis padres o mi pareja, me gusta ser independiente y no puedo serlo, me paso los días en casa, sin ilusión de nada,no tengo amistades y las pocas que tengo tienen su vida y el no tener a alguien con quien salir o desahogarme pues me frustra y me hace sentir sola. Pienso que nada me sale bien estoy agobiadisima no paro de llorar y como a deshoras, me cuesta mucho dormir. Llevo dos años que no me sale trabajo y si me sale solo dura 1 mes de campaña de navidad y el resto del año sin trabajar. Porfavor NECESITO AYUDA!!

10 de abril de 2023

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Syra

Hola Sandra, entiendo que debes estar pasar una situacion dificil, pero en estos momentos es cuando mas necesitas recibir ayuda que te permita fortalecerte para encontrar lo que necesitas, pide ayuda profesional apoyándote en tus padres, y trabaja tu autoestima porque sin duda será una inversión para tu futuro, cuídate