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Sentirse vacío: Un síntoma de algo más

Sentirse vacío es una de las peores sensaciones que puede experimentar una persona. Si sientes un vacío interior, si en los últimos tiempos nada te motiva y crees que la vida ha perdido el sentido, es probable que estés atravesando por un período de vacío existencial. Muchas personas experimentan ese sentimiento de vacío en algún momento a lo largo de su vida, el cual llega acompañado de soledad, anhedonia y la sensación de estar desconectado del mundo.

¿Qué causa ese sentimiento de vacío emocional?

El vacío emocional puede estar causado por muchas razones. Una de las más habituales es la pérdida de un ser querido, ya sea porque ha muerto o porque se ha producido una separación. Sin duda, la ausencia de la persona que durante cierto tiempo le ha proporcionado un propósito y estructura a tu vida, puede desencadenar esa sensación de vacío interior. Ocurre con frecuencia cuando se pierde un hijo (o cuando estos se van de casa) o se produce una separación de pareja.

La sensación de vacío también puede desencadenarse por la pérdida del trabajo, sobre todo si era muy importante para ti y muchos de tus sueños, expectativas y metas dependían de él. Un cambio repentino que te obligue a renunciar a una parte trascendental de tu vida, como puede ser la mudanza a otro país o una enfermedad, también puede generar ese sentimiento de vacuidad. De hecho, en los periodos de transición suele aflorar esa sensación de vacío existencial, ya que estas etapas van acompañadas de incertidumbre y suelen demandar una reestructuración importante en los planes de vida

Sin embargo, es importante comprender que esas situaciones solo actúan como desencadenantes. El sentimiento de vacío no se debe exclusivamente a la pérdida sino que se relaciona más con el “yo”. El vacío existencial es, ante todo, una disociación que implica la pérdida de contacto con uno mismo. Es como si poco a poco te fueras desconectando de ti y comienzas a ver pasar tu vida sin ningún interés, como si fueras un mero espectador de una obra que carece de sentido.

Lo que sucede es que mientras te mantenías enfocado en un objetivo o una persona, no le prestabas atención a lo que sucedía dentro de ti, a esa progresiva reducción de tu esfera de intereses. Por eso, en la base de esa vacuidad también se suele esconder un estado de frustración existencial provocado por las metas, anhelos y expectativas malogradas.

 Por ende, la sensación de vacío también implica un problema de auto-aceptación y una incapacidad para encontrar nuevos sentidos que te permitan reencauzar tu vida.

Los problemas que acarrea el vacío existencial

Sea cual sea la causa, ese sentimiento de vacío puede hacer que te sientas embotado emocionalmente, sin ánimos, solo y/o ansioso. Algunas personas intentan llenar ese vacío con una larga lista de actividades diarias que les impidan pensar, otras encuentran consuelo en la comida o sustancias adictivas como las drogas y el alcohol y otras se refugian en las compras compulsivas. Sin embargo, ninguna de esas alternativas son soluciones definitivas, son paliativos momentáneos que solo sirven para acrecentar aún más la sensación de vacío interior.

vacío existencialCuando el vacío existencial no se aborda, lo más común es que la persona termine sufriendo una depresión, la cual se acompaña de la pérdida de la capacidad para experimentar placer, sentimientos de desesperanza e indefensión, así como, en los casos más graves, de ideación suicida. 

Se ha apreciado que las personas que padecen depresión y anhedonia muestran un funcionamiento cerebral diferente. Varios estudios señalan que se produce una disrupción del mecanismo que nos permite experimentar placer.

Cuando algo nos agrada, la dopamina inunda algunas partes del cerebro, como el cuerpo estriado, una zona relacionada con la identificación de los estímulos significativos emocionalmente y la activación de las respuestas emocionales correspondientes de alegría, gozo y satisfacción.

Sin embargo, en las personas deprimidas que sufren anhedonia el cuerpo estriado es hipoactivo mientras que la corteza prefrontal ventral, un área vinculada con los estímulos aversivos y desagradables, es hiper-reactiva.

En otras palabras, el cerebro de estas personas solo responde ante los estímulos negativos, lo cual contribuye a fortalecer la tristeza, la desesperanza y la sensación de vacío. Afortunadamente, este mecanismo se puede revertir con el tratamiento adecuado.

Cómo dejar de sentirse vacío

  1.  Reconoce el vacío. Es fundamental que no te refugies en comportamientos dañinos para esconder el vacío que sientes. El primer paso para dejar atrás esa sensación consiste en reconocerla. En vez de rechazar o intentar esconder esa sensación, di simplemente “me siento vacío”. No es necesario que te enojes ni que te sientas mal contigo mismo, ese sentimiento de vacío tan solo significa que tendrás que encontrar un nuevo sentido.
  1. Asume el vacío como una oportunidad. Un estudio realizado por investigadores canadienses y croatas demostró que la sensación de vacío y soledad se experimenta de manera diferente según la cultura. De hecho, en la filosofía taoísta y budista el vacío, el estado de ÅšÅ«nyatā, se considera algo positivo ya que implica que no estamos aferrados a nada. Por eso, aunque en la cultura occidental el vacío existencial está rodeado de un halo negativo, puedes cambiar la perspectiva y asumirlo como una etapa más en tu vida que te brinda una oportunidad para cambiar y explorar nuevos horizontes. Aunque sentir ese vacío puede que no sea muy agradable, es una señal de que necesitas cambiar e ir más allá, por lo que no es necesariamente algo negativo.
  2.  Deja de buscar fuera, mira dentro de ti. El vacío no se puede llenar con nada literal, no se puede rellenar con cosas, solo puede colmarse con símbolos que tengan un significado especial para ti. Eso significa que lo que llena a una persona y le da sentido a su vida, puede no funcionar en tu caso. La búsqueda de sentido siempre es un viaje personal, por lo que es esencial que mires en tu interior y encuentres tus propios significados, aquello que te hace vibrar, motiva e ilusiona.
  3.  Pasa tiempo contigo. Recuerda que el vacío existencial es, en cierta forma, una desconexión de ti mismo. Es probable que durante mucho tiempo te hayas descuidado, por lo que es importante que comiences a explorar tus deseos, miedos, esperanzas y sueños, lo cual te ayudará a crear nuevos significados en tu vida. Quizá al principio te sientas incómodo, pero a medida que cuides más de ti y aprendas a conocerte mejor, ese sentimiento de vacío irá desapareciendo.
  4. Reconfórtate. Si has pasado mucho tiempo anteponiendo las necesidades de los demás a las tuyas, es probable que tu “yo” se haya debilitado. Para remediarlo debes comenzar a mimar y reconfortar al “niño interior” que hay en ti, dale una palmadita en el hombro cada vez que hace algo bien. Esa nueva forma de relacionarte contigo mismo te ayudará a fortalecer tu autoestima y aumentar tu autoconfianza, de manera que el sentimiento de vacío no tardará en desvanecerse.

La logoterapia como camino para la búsqueda del sentido de la vida

“El hombre se autorrealiza en la misma medida en que se compromete al cumplimiento del sentido de su vida”, escribió el psiquiatra, creador de la logoterapia y autor del famoso libro “El hombre en busca de sentido”,  Víktor Frankl.

me siento vacío

A través de la logoterapia el psicólogo acompaña a la persona que sufre una crisis existencial o un vacío emocional en el camino que la conducirá a reencontrar el sentido de su vida.

Llenar ese vacío significa que tendrás que reconstruir tu identidad y volver a conectar con los demás, con la vida y contigo mismo. Si te parece que se trata de una tarea titánica, puedes contar con ayuda psicológica. En El Prado Psicólogos te ayudaremos a dejar de sentirte vacío y reencontrar la pasión por la vida.

Durante la terapia tendrás que afrontar preguntas trascendentales: para qué sirvo, qué quiero hacer en mi vida, qué me satisface de verdad… Estas preguntas te conducirán a un proceso de redescubrimiento interior, de manera que puedas explorar tus diferentes facetas e intereses, lo cual te permitirá plantearte nuevas metas y comprender que más allá de las circunstancias, tienes la libertad de elegir cómo reaccionar.

Además de la logoterapia, en terapia se utilizan otras herramientas para superar la sensación de vacío emocional,  como el coaching para establecer objetivos o la hipnosis, para cambiar los pensamientos y emociones negativas por otros más positivos y conectar con tu motivación y fuerza interior.

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26 de marzo de 2020

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Verónica

Desde hace meses noto a mi novio distante,siempre le preguntaba cómo está a pero siempre decía que estaba bien, luego comenzó a ser cada vez más pesimista y distante conmigo, tanto que yo asumi que el ya no estaba interesado en mi.
Hablamos de ello y el dijo que se siente bloqueado, luego 2 semanas después le vuelvo a preguntar y me dice que se siente vacío. No sabe por que, aveces algunas cosas le hacen reír pero luego de eso se sigue sintiendo vacío y que todo lo que necesitaba era un abrazo pero ahora por lo de la cuarentena es imposible.

Después cambio de tema como, siempre quiere evadirno el problema sabiendo que eso le hace peor, pero siempre dice que no sabe cómo explicar además de sentirse culposo por llenarme de problemas.
Le dije que no haga eso y que está bien, pero dice que siente que siempre todo con el sea triste.
Le expliqué que todos pasamos por eso y lo que siente es muy importante para mí y que no se preocupe por ello que igual estoy bien estando con él.
Entonces le dije que estaba para el y lo apoyo en todo.
Pero me pone mal que el este así, se que no puedo resolver todo, pues se bien que es personal.
Pero si me puedes dar un consejo para saber cómo apoyarlo, pues se lo que es estar así y no quiero que esté solo como yo lo estuve.
Quiero ser alguien que lo ayude, quiero verlo feliz .

27 de marzo de 2020

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Equipo El Prado Psicólogos

Hola Verónica, por lo que comentas, veo que ya estás mostrándole tu apoyo, ahora bien, si él no está receptivo, por más que hagas ya no depende de ti sino de él. Como sugerencia puedes hacerle saber cómo te sientes al respecto, proponerle que se ponga en tu lugar para que imagine cómo podría sentirse y entenderte mejor. Finalmente es su elección compartirlo y dejarse ayudar si lo necesita, sin olvidar que es él quien más tiene que poner de su parte. Un saludo.

25 de marzo de 2020

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Luna

Hola, tengo 19 años y desde hace tiempo vengo experimentando este sentimiento de vacío, a veces no logro describir como se siente, a veces me duele el pecho y siento una fuerte presión en mi, a veces parezco extrañar algo que nunca ha existido, siento tristeza pero no logro saber la razón, anhelo encontrar aquello que he perdido, pero no sé que fue lo que perdí, no sé que me pasa. No espero una respuesta pero gracias por leerme.

26 de marzo de 2020

Icono Letras Nombre Equipo El Prado Psicólogos

Equipo El Prado Psicólogos

Gracias por compartirlo Luna, aunque no esperes una respuesta, me gustaría decirte que esto es algo que podrías consultar con un psicólogo. El dolor en el pecho y la presión que refieres, podrían ser síntomas de ansiedad, por tanto, te animo a que valores esta opción. Un saludo.

21 de marzo de 2020

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Krichna perez

Hola, tengo 21 años y los últimos meses me he sentido sola y vacía, suelo no dormir en las noches, llorar sin razón y cualquier comentario no ofensivo me hace sentir mal, no tengo apoyó por que no le he contado a nadie.
A veces suelo tener arranques de rabia conmigo misma, como y luego vomito la comida y siento ganas de hacerme daño pero no sé que hacer. 😟 Necesito un consejo 😔

22 de marzo de 2020

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Equipo El Prado Psicólogos

Gracias por compartirlo, teniendo en cuenta lo que refieres, el consejo que puedo darte es que consultes lo antes posible con un psicólogo, pues esto es algo que suele tratarse con éxito en la terapia psicológica. Te animo a que lo valores, pues cuanto primero empieces, antes podrás sentirte mejor. Un saludo.

17 de marzo de 2020

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David Prada

Hola. Gracias por escucharnos. Este sentimiento de vacío se puede deber a que sufro de ansiedad?

17 de marzo de 2020

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Equipo El Prado Psicólogos

Hola David, puede haber relación entre ambos pero para saberlo hay que hacer una evaluación individualizada del caso. Un saludo.

14 de marzo de 2020

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Daniela

Hola.. Necesito un consejo, un amigo me dijo que siente un vacío e impotencia porque no sabe que hacer para no sentirse así. No quiere que nadie lo ayude, prefiere estar solo. Realmente me tiene muy preocupada, trato de ayudarlo pero no me deja.

14 de marzo de 2020

Icono Letras Nombre Equipo El Prado Psicólogos

Equipo El Prado Psicólogos

Hola Daniela, entiendo que quieras ayudarle, pero si él no se deja, tal vez sólo quede respetar su decisión hasta que no cambie de idea, al final, hacerse cargo de esto es su responsabilidad y si quiere hacerlo solo también es su elección. Como opción puedes probar a decirle cómo te sientes al respecto y proponerle que por un momento se ponga en tu lugar, para que vea cómo podría sentirse y desde ahí entenderte. Puede que esto sirva para flexibilizar su postura pero si no es así entonces queda aceptar cómo ha elegido gestionarlo. Un saludo.