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Sentirse vacío: Un síntoma de algo más

Sentirse vacío es una de las peores sensaciones que puede experimentar una persona. Si sientes un vacío interior, si en los últimos tiempos nada te motiva y crees que la vida ha perdido el sentido, es probable que estés atravesando por un período de vacío existencial. Muchas personas experimentan ese sentimiento de vacío en algún momento a lo largo de su vida, el cual llega acompañado de soledad, anhedonia y la sensación de estar desconectado del mundo.

¿Qué causa ese sentimiento de vacío emocional?

El vacío emocional puede estar causado por muchas razones. Una de las más habituales es la pérdida de un ser querido, ya sea porque ha muerto o porque se ha producido una separación. Sin duda, la ausencia de la persona que durante cierto tiempo le ha proporcionado un propósito y estructura a tu vida, puede desencadenar esa sensación de vacío interior. Ocurre con frecuencia cuando se pierde un hijo (o cuando estos se van de casa) o se produce una separación de pareja.

La sensación de vacío también puede desencadenarse por la pérdida del trabajo, sobre todo si era muy importante para ti y muchos de tus sueños, expectativas y metas dependían de él. Un cambio repentino que te obligue a renunciar a una parte trascendental de tu vida, como puede ser la mudanza a otro país o una enfermedad, también puede generar ese sentimiento de vacuidad. De hecho, en los periodos de transición suele aflorar esa sensación de vacío existencial, ya que estas etapas van acompañadas de incertidumbre y suelen demandar una reestructuración importante en los planes de vida

Sin embargo, es importante comprender que esas situaciones solo actúan como desencadenantes. El sentimiento de vacío no se debe exclusivamente a la pérdida sino que se relaciona más con el “yo”. El vacío existencial es, ante todo, una disociación que implica la pérdida de contacto con uno mismo. Es como si poco a poco te fueras desconectando de ti y comienzas a ver pasar tu vida sin ningún interés, como si fueras un mero espectador de una obra que carece de sentido.

Lo que sucede es que mientras te mantenías enfocado en un objetivo o una persona, no le prestabas atención a lo que sucedía dentro de ti, a esa progresiva reducción de tu esfera de intereses. Por eso, en la base de esa vacuidad también se suele esconder un estado de frustración existencial provocado por las metas, anhelos y expectativas malogradas.

 Por ende, la sensación de vacío también implica un problema de auto-aceptación y una incapacidad para encontrar nuevos sentidos que te permitan reencauzar tu vida.

Los problemas que acarrea el vacío existencial

Sea cual sea la causa, ese sentimiento de vacío puede hacer que te sientas embotado emocionalmente, sin ánimos, solo y/o ansioso. Algunas personas intentan llenar ese vacío con una larga lista de actividades diarias que les impidan pensar, otras encuentran consuelo en la comida o sustancias adictivas como las drogas y el alcohol y otras se refugian en las compras compulsivas. Sin embargo, ninguna de esas alternativas son soluciones definitivas, son paliativos momentáneos que solo sirven para acrecentar aún más la sensación de vacío interior.

vacío existencialCuando el vacío existencial no se aborda, lo más común es que la persona termine sufriendo una depresión, la cual se acompaña de la pérdida de la capacidad para experimentar placer, sentimientos de desesperanza e indefensión, así como, en los casos más graves, de ideación suicida. 

Se ha apreciado que las personas que padecen depresión y anhedonia muestran un funcionamiento cerebral diferente. Varios estudios señalan que se produce una disrupción del mecanismo que nos permite experimentar placer.

Cuando algo nos agrada, la dopamina inunda algunas partes del cerebro, como el cuerpo estriado, una zona relacionada con la identificación de los estímulos significativos emocionalmente y la activación de las respuestas emocionales correspondientes de alegría, gozo y satisfacción.

Sin embargo, en las personas deprimidas que sufren anhedonia el cuerpo estriado es hipoactivo mientras que la corteza prefrontal ventral, un área vinculada con los estímulos aversivos y desagradables, es hiper-reactiva.

En otras palabras, el cerebro de estas personas solo responde ante los estímulos negativos, lo cual contribuye a fortalecer la tristeza, la desesperanza y la sensación de vacío. Afortunadamente, este mecanismo se puede revertir con el tratamiento adecuado.

Cómo dejar de sentirse vacío

  1.  Reconoce el vacío. Es fundamental que no te refugies en comportamientos dañinos para esconder el vacío que sientes. El primer paso para dejar atrás esa sensación consiste en reconocerla. En vez de rechazar o intentar esconder esa sensación, di simplemente “me siento vacío”. No es necesario que te enojes ni que te sientas mal contigo mismo, ese sentimiento de vacío tan solo significa que tendrás que encontrar un nuevo sentido.
  1. Asume el vacío como una oportunidad. Un estudio realizado por investigadores canadienses y croatas demostró que la sensación de vacío y soledad se experimenta de manera diferente según la cultura. De hecho, en la filosofía taoísta y budista el vacío, el estado de ÅšÅ«nyatā, se considera algo positivo ya que implica que no estamos aferrados a nada. Por eso, aunque en la cultura occidental el vacío existencial está rodeado de un halo negativo, puedes cambiar la perspectiva y asumirlo como una etapa más en tu vida que te brinda una oportunidad para cambiar y explorar nuevos horizontes. Aunque sentir ese vacío puede que no sea muy agradable, es una señal de que necesitas cambiar e ir más allá, por lo que no es necesariamente algo negativo.
  2.  Deja de buscar fuera, mira dentro de ti. El vacío no se puede llenar con nada literal, no se puede rellenar con cosas, solo puede colmarse con símbolos que tengan un significado especial para ti. Eso significa que lo que llena a una persona y le da sentido a su vida, puede no funcionar en tu caso. La búsqueda de sentido siempre es un viaje personal, por lo que es esencial que mires en tu interior y encuentres tus propios significados, aquello que te hace vibrar, motiva e ilusiona.
  3.  Pasa tiempo contigo. Recuerda que el vacío existencial es, en cierta forma, una desconexión de ti mismo. Es probable que durante mucho tiempo te hayas descuidado, por lo que es importante que comiences a explorar tus deseos, miedos, esperanzas y sueños, lo cual te ayudará a crear nuevos significados en tu vida. Quizá al principio te sientas incómodo, pero a medida que cuides más de ti y aprendas a conocerte mejor, ese sentimiento de vacío irá desapareciendo.
  4. Reconfórtate. Si has pasado mucho tiempo anteponiendo las necesidades de los demás a las tuyas, es probable que tu “yo” se haya debilitado. Para remediarlo debes comenzar a mimar y reconfortar al “niño interior” que hay en ti, dale una palmadita en el hombro cada vez que hace algo bien. Esa nueva forma de relacionarte contigo mismo te ayudará a fortalecer tu autoestima y aumentar tu autoconfianza, de manera que el sentimiento de vacío no tardará en desvanecerse.

La logoterapia como camino para la búsqueda del sentido de la vida

“El hombre se autorrealiza en la misma medida en que se compromete al cumplimiento del sentido de su vida”, escribió el psiquiatra, creador de la logoterapia y autor del famoso libro “El hombre en busca de sentido”,  Víktor Frankl.

me siento vacío

A través de la logoterapia el psicólogo acompaña a la persona que sufre una crisis existencial o un vacío emocional en el camino que la conducirá a reencontrar el sentido de su vida.

Llenar ese vacío significa que tendrás que reconstruir tu identidad y volver a conectar con los demás, con la vida y contigo mismo. Si te parece que se trata de una tarea titánica, puedes contar con ayuda psicológica. En El Prado Psicólogos te ayudaremos a dejar de sentirte vacío y reencontrar la pasión por la vida.

Durante la terapia tendrás que afrontar preguntas trascendentales: para qué sirvo, qué quiero hacer en mi vida, qué me satisface de verdad… Estas preguntas te conducirán a un proceso de redescubrimiento interior, de manera que puedas explorar tus diferentes facetas e intereses, lo cual te permitirá plantearte nuevas metas y comprender que más allá de las circunstancias, tienes la libertad de elegir cómo reaccionar.

Además de la logoterapia, en terapia se utilizan otras herramientas para superar la sensación de vacío emocional,  como el coaching para establecer objetivos o la hipnosis, para cambiar los pensamientos y emociones negativas por otros más positivos y conectar con tu motivación y fuerza interior.

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14 de marzo de 2021

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Twist

Hola, estos últimos años siento que tengo un vacío emocional, ahora hay veces en las que deseo morir incluso pienso en la muerte. Fuí a un psicólogo en 2016 por depresión, mi familia subestimó mi dolor. Aunque ya estoy mejor he caído en un vacío emocional y soledad, hay momentos en los que tengo cambios de estado de ánimo, entre estar alegre, y estar con tristeza, ganas de llorar, insomnio, ganas de hablar con alguien y no tener con quien. He perdido las ganas de vivir. Me gustaría encontrar solución porque creo que las terapias psicológicas no me ayudan.

24 de marzo de 2021

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Equipo El Prado Psicólogos

Hola Twist, las depresiones tienen que ser tratadas por especialistas ya que de lo contrario se convierten en crónicas con gran repercusión en la salud, te recomiendo acudir a un nuevo profesional que encaje contigo y te inspire confianza, hay solución para tus sentimientos pero necesitan empezar a pensar en ti y en elegir tus caminos. Animo!

12 de marzo de 2021

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Nely

Hola soy Nely tengo 15 años.me siento confundida llevo horas pensando y analizando lo que es mi vida llevo días sin sentir nada sonrió sin ni un sentimiento de felicidad lloro sin ni un sentimiento de tristeza no siento sentimiento de mi trato de distraerme pero no me siento diferente aveses no encuentro el motivo de hacer lo mismo todos los días escucho a personas decir casi siempre estoy desacuerdo de la gente me estresa ver a la gente ablar estupideses odio ver gente que me Able para hacerme preguntas estúpidas odio a la gente odio que nadie puede entender cosas en mi mente está muy serrada mi personalidad no es de 15 años y mi mentalidad no es de hacer estupideses para estar bien odio lo que era antes cuando estaba en mi momento de locura intento ayudar a la gente soy muy agradable muy buena con la gente y gente es muy estúpida con Migo dicen estupideses de mi después qu e estado para ellos la gente me busca por como me veo o por qué quieras sea popular me ven por mi físico no por lo que soy realmente ablan de mi gente que ni tansiquiera conosi la personas les caigo mal por quizás ser agradable porque como dije soy una persona agradable yo nunca puedo odiar a nadie trato bien a las personas que quería pero ellos solo me utilizan no estoy en mediooo de una multitud de gente no siento nada estoy en algún grupo de personas que quieras en momentos pasados fueron amigos o nose porque para mí no son nada ya los veo como desconocidos no le encuentro sentido de mi vida tengo muchas metas y todo pero no tengo un motivo para levantarme todos los días y hacer lo mismo todo los días sin sentir nada sabiendo que lo quiero pero no siento nada al hacerlo no hay algo que me motive párese que estoy depresiva me duermo tarde viendo cosas en redes y lo hago porque namás estoy aburrida aunque no me causa interés nada tengo con quien ablar pero no quiero desahogarme con una persona de al mi alrededor. me estoy en la noche maquinado cosas que ni ya siquiera existen sintiendo miedo de mi misma imaginación ,estoy en mi cuarto oscuro y solo me siento pienso que veo cosas y pensándolo bien ya ni miedo me dan estoy sola pensando mientras mi mano solo se mueve con movimiento sientiendo mis manos caliente mientras pienso en que intentaré hacer de nuevo el niño que tanto quería está con Migo pero el me quiere mucho pero odio porque no siento nada pienso que lo quiero pero no siento nada por nadie . No tengo pensamiento raros ni cosas Haci de suicidio o hacerme daño me siento muy hermosa aveses pero me siento vacia tengo tantas cosas que decir pero creo que ya es mucho solo quiero comprender bueno mi pensamiento que se me vino es puedo escribir no me gusta escribir pero no me quiero desahogar con nadie y quizás escriba un diario cree que eso estaría bien porque la gente de mi al rededor es muy estúpida para comprender cosas Haci solo piensan en presumir y en verse bien y en comprar cosas caras ,muy ambiciosa y quiero desahogarme con algo que no sea ablar con gente porque pienso mucho y analizo mucho nose en que me pueda ayudar y realmente me. Gusta mucho su artículo quizás anotaré muchas cosas que de este sitio espero me ayude

24 de marzo de 2021

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Equipo El Prado Psicólogos

Hola Nely, la escritura es una de las terapias más importantes ya que se exteriorizan los pensamientos y sentimientos de una manera distinta a mantenerlos dentro de la cabeza, se puede coger distancia, analizar y sacar conclusiones. Podría ayudarte a entenderte mejor y a saber de donde vienen esas emociones.

04 de marzo de 2021

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Diana

Hola, últimamente eh sentido que mi pareja tiene ese sentimiento de vacío, cuando le pregunto que le pasa o si puedo ayudarlo a sentirse mejor su respuesta es que no sabe y que no tiene ganas de saberlo, al yo insistir él me suplica que pare, dice que ya, simplemente no quiere hablar de él tema, trato de insistir ya que si le causa tanto conflicto y frustración que lo haga pensar en que es lo que está sintiendo y que lo quiero ayudar es porque realmente si siente algo pero entre más insisto en ayudarlo se enoja conmigo y prefiere desconectar comunicación, eso ha afectado en la relación ya que si trato de hablar con el algún conflicto el huye y dice que no tiene ganas, que lo haremos después pero el después nunca llega, siento que debo ayudarlo a él antes de pedirle la mejoría en la relación pero no se como acercarme a él y hacer que vuelva a sentirse bien y feliz sin que el lo evada

10 de marzo de 2021

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Equipo El Prado Psicólogos

Hola Diana, parece que te sientes responsable de su bienestar, y por lo que el te dice no quiere profundizar en sus sentimientos, el los evita porque probablemente piense que le hará sufrir más, te recomiendo que dejes que él se haga responsable de lo que le pasa aunque te genere frustración ya que está afectando a la pareja, es difícil dejarlo cuando le ves esquivo pero ahora no se encuentra preparado para abordarlo, recomiéndale acudir a un profesional pero ahora más no puedes hacer.

19 de febrero de 2021

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Lili

Buenas, solo quería comentar mi caso para saber si era algo grave. No sé cómo hablar de esto, pero puedo presisar cuando son los momentos en lo que me siento vacía, sin emoción alguna, sin saber que hacer. Soy estudiante y durante ya un par de años, me pasa lo mismo. Vienen las vacaciones, ya sea a final de curso o en medio y en esos momentos sin nada que hacer me siento mal, vacia o no se que hacer cuando estoy sola. Después al volver a la rutina cambio totalmente, estoy feliz, me relaciono con todo el mundo y todo va perfecto. Pero cuando tengo vacaciones me pongo así y siento el vacío. Lo raro a mi parecer es que, aunque este de vacaciones cuando viene un persona de mi familia o hablo con alguien, eso cambia. Ya no siento ese vacío como cuando estoy sola o por lo menos, lo evitó. Creo que estoy mal de forma alguna y delante de las personas me escondo, lo gracioso es que soy yo misma o me siento yo misma al 100% así que no me estoy mintiendo a nadie... Gracias por su comprensión y por leer mi caso, saludos.

25 de febrero de 2021

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Equipo El Prado Psicólogos

Hola Lili, por lo que comentas las sensaciones de vacío vienen cuando estas sóla o no tienes algo que hacer, seguro que eso te conecta con algo que has vivido que necesitas resolver.

17 de febrero de 2021

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Ana

Hola, siento la sensación de vacío constantemente en mi vida pero siempre lo escondo, casi nunca se lo digo a nadie porque siempre pienso que mañana será otro día y se me pasará y me funciona por un tiempo pero vuelvo a caer y me siento perdida como si no supiera qué hacer con mi vida.

17 de febrero de 2021

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Equipo El Prado Psicólogos

Hola Ana, la sensación de vacío constante indica que hay algo que no has resuelto en tu vida, seria bueno que pidieras ayuda a un profesional para que puedas entender de donde viene y qué significa en tu vida.