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Sentirse vacío: Un síntoma de algo más

Sentirse vacío es una de las peores sensaciones que puede experimentar una persona. Si sientes un vacío interior, si en los últimos tiempos nada te motiva y crees que la vida ha perdido el sentido, es probable que estés atravesando por un período de vacío existencial. Muchas personas experimentan ese sentimiento de vacío en algún momento a lo largo de su vida, el cual llega acompañado de soledad, anhedonia y la sensación de estar desconectado del mundo.

¿Qué causa ese sentimiento de vacío emocional?

El vacío emocional puede estar causado por muchas razones. Una de las más habituales es la pérdida de un ser querido, ya sea porque ha muerto o porque se ha producido una separación. Sin duda, la ausencia de la persona que durante cierto tiempo le ha proporcionado un propósito y estructura a tu vida, puede desencadenar esa sensación de vacío interior. Ocurre con frecuencia cuando se pierde un hijo (o cuando estos se van de casa) o se produce una separación de pareja.

La sensación de vacío también puede desencadenarse por la pérdida del trabajo, sobre todo si era muy importante para ti y muchos de tus sueños, expectativas y metas dependían de él. Un cambio repentino que te obligue a renunciar a una parte trascendental de tu vida, como puede ser la mudanza a otro país o una enfermedad, también puede generar ese sentimiento de vacuidad. De hecho, en los periodos de transición suele aflorar esa sensación de vacío existencial, ya que estas etapas van acompañadas de incertidumbre y suelen demandar una reestructuración importante en los planes de vida

Sin embargo, es importante comprender que esas situaciones solo actúan como desencadenantes. El sentimiento de vacío no se debe exclusivamente a la pérdida sino que se relaciona más con el “yo”. El vacío existencial es, ante todo, una disociación que implica la pérdida de contacto con uno mismo. Es como si poco a poco te fueras desconectando de ti y comienzas a ver pasar tu vida sin ningún interés, como si fueras un mero espectador de una obra que carece de sentido.

Lo que sucede es que mientras te mantenías enfocado en un objetivo o una persona, no le prestabas atención a lo que sucedía dentro de ti, a esa progresiva reducción de tu esfera de intereses. Por eso, en la base de esa vacuidad también se suele esconder un estado de frustración existencial provocado por las metas, anhelos y expectativas malogradas.

 Por ende, la sensación de vacío también implica un problema de auto-aceptación y una incapacidad para encontrar nuevos sentidos que te permitan reencauzar tu vida.

Los problemas que acarrea el vacío existencial

Sea cual sea la causa, ese sentimiento de vacío puede hacer que te sientas embotado emocionalmente, sin ánimos, solo y/o ansioso. Algunas personas intentan llenar ese vacío con una larga lista de actividades diarias que les impidan pensar, otras encuentran consuelo en la comida o sustancias adictivas como las drogas y el alcohol y otras se refugian en las compras compulsivas. Sin embargo, ninguna de esas alternativas son soluciones definitivas, son paliativos momentáneos que solo sirven para acrecentar aún más la sensación de vacío interior.

vacío existencialCuando el vacío existencial no se aborda, lo más común es que la persona termine sufriendo una depresión, la cual se acompaña de la pérdida de la capacidad para experimentar placer, sentimientos de desesperanza e indefensión, así como, en los casos más graves, de ideación suicida. 

Se ha apreciado que las personas que padecen depresión y anhedonia muestran un funcionamiento cerebral diferente. Varios estudios señalan que se produce una disrupción del mecanismo que nos permite experimentar placer.

Cuando algo nos agrada, la dopamina inunda algunas partes del cerebro, como el cuerpo estriado, una zona relacionada con la identificación de los estímulos significativos emocionalmente y la activación de las respuestas emocionales correspondientes de alegría, gozo y satisfacción.

Sin embargo, en las personas deprimidas que sufren anhedonia el cuerpo estriado es hipoactivo mientras que la corteza prefrontal ventral, un área vinculada con los estímulos aversivos y desagradables, es hiper-reactiva.

En otras palabras, el cerebro de estas personas solo responde ante los estímulos negativos, lo cual contribuye a fortalecer la tristeza, la desesperanza y la sensación de vacío. Afortunadamente, este mecanismo se puede revertir con el tratamiento adecuado.

Cómo dejar de sentirse vacío

  1.  Reconoce el vacío. Es fundamental que no te refugies en comportamientos dañinos para esconder el vacío que sientes. El primer paso para dejar atrás esa sensación consiste en reconocerla. En vez de rechazar o intentar esconder esa sensación, di simplemente “me siento vacío”. No es necesario que te enojes ni que te sientas mal contigo mismo, ese sentimiento de vacío tan solo significa que tendrás que encontrar un nuevo sentido.
  1. Asume el vacío como una oportunidad. Un estudio realizado por investigadores canadienses y croatas demostró que la sensación de vacío y soledad se experimenta de manera diferente según la cultura. De hecho, en la filosofía taoísta y budista el vacío, el estado de ÅšÅ«nyatā, se considera algo positivo ya que implica que no estamos aferrados a nada. Por eso, aunque en la cultura occidental el vacío existencial está rodeado de un halo negativo, puedes cambiar la perspectiva y asumirlo como una etapa más en tu vida que te brinda una oportunidad para cambiar y explorar nuevos horizontes. Aunque sentir ese vacío puede que no sea muy agradable, es una señal de que necesitas cambiar e ir más allá, por lo que no es necesariamente algo negativo.
  2.  Deja de buscar fuera, mira dentro de ti. El vacío no se puede llenar con nada literal, no se puede rellenar con cosas, solo puede colmarse con símbolos que tengan un significado especial para ti. Eso significa que lo que llena a una persona y le da sentido a su vida, puede no funcionar en tu caso. La búsqueda de sentido siempre es un viaje personal, por lo que es esencial que mires en tu interior y encuentres tus propios significados, aquello que te hace vibrar, motiva e ilusiona.
  3.  Pasa tiempo contigo. Recuerda que el vacío existencial es, en cierta forma, una desconexión de ti mismo. Es probable que durante mucho tiempo te hayas descuidado, por lo que es importante que comiences a explorar tus deseos, miedos, esperanzas y sueños, lo cual te ayudará a crear nuevos significados en tu vida. Quizá al principio te sientas incómodo, pero a medida que cuides más de ti y aprendas a conocerte mejor, ese sentimiento de vacío irá desapareciendo.
  4. Reconfórtate. Si has pasado mucho tiempo anteponiendo las necesidades de los demás a las tuyas, es probable que tu “yo” se haya debilitado. Para remediarlo debes comenzar a mimar y reconfortar al “niño interior” que hay en ti, dale una palmadita en el hombro cada vez que hace algo bien. Esa nueva forma de relacionarte contigo mismo te ayudará a fortalecer tu autoestima y aumentar tu autoconfianza, de manera que el sentimiento de vacío no tardará en desvanecerse.

La logoterapia como camino para la búsqueda del sentido de la vida

“El hombre se autorrealiza en la misma medida en que se compromete al cumplimiento del sentido de su vida”, escribió el psiquiatra, creador de la logoterapia y autor del famoso libro “El hombre en busca de sentido”,  Víktor Frankl.

me siento vacío

A través de la logoterapia el psicólogo acompaña a la persona que sufre una crisis existencial o un vacío emocional en el camino que la conducirá a reencontrar el sentido de su vida.

Llenar ese vacío significa que tendrás que reconstruir tu identidad y volver a conectar con los demás, con la vida y contigo mismo. Si te parece que se trata de una tarea titánica, puedes contar con ayuda psicológica. En El Prado Psicólogos te ayudaremos a dejar de sentirte vacío y reencontrar la pasión por la vida.

Durante la terapia tendrás que afrontar preguntas trascendentales: para qué sirvo, qué quiero hacer en mi vida, qué me satisface de verdad… Estas preguntas te conducirán a un proceso de redescubrimiento interior, de manera que puedas explorar tus diferentes facetas e intereses, lo cual te permitirá plantearte nuevas metas y comprender que más allá de las circunstancias, tienes la libertad de elegir cómo reaccionar.

Además de la logoterapia, en terapia se utilizan otras herramientas para superar la sensación de vacío emocional,  como el coaching para establecer objetivos o la hipnosis, para cambiar los pensamientos y emociones negativas por otros más positivos y conectar con tu motivación y fuerza interior.

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30 de agosto de 2020

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Dayana

Buenas tardes, para mi ha sido muy dificil llevar toda mi situación, pues en tan solo un año he pasado por tantas cosas que me han hecho pensar que no tengo nada que hacer en mi vida.
Pues falleció mi único hermano con quien siempre conte en mis momentos mas dificiles y felices tambien.
Me fui de mi pais dejando mi carrera por la situacion de alla por lo que tuve que comenzar desde cero.
Quien era mi esposo, me fue infiel y se burla de mis sentimientos cuantas veces le provoca, sin comtar el sin fin de humillaciones e insultos que soporto por el simple hecho de no quedarme sola.
Quede desempleada y no he podido conseguir ningun empleo.
Mi mamá se encuentra un poquiti enferma y no tengo como ayudarla.
Y basicamente tengo trastornos de ansiedad y depresión que a mi manera de ver tambien es una enfermedad.
A eso se suma la cuarentena, en la cual tienes que estar encerrado por obligacion sin poder hacer absoultamente nada.
Quisiera salir pronto de esta situacion. De verdad quiero volver a conseguir el.sentido a mi.vida mi.motivacion, esas ganas feroces que tenia por triunfar. Ahora solo lloro, me quejo y todo me da igual.

31 de agosto de 2020

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Equipo El Prado Psicólogos

Hola Dayana, gracias por compartir con nosotros. Lo cierto es que todos los hechos que nos comentas tienen una carga emocional muy fuerte y es normal que te sientas desmotivada y poca fuerza. Date un tiempo para digerir todo lo que está sucediendo y si pasado un tiempo no consigues recuperarte no dudes en pedir ayuda. Mucha suerte en tu camino Dayana!

25 de agosto de 2020

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Gonzalo

Hola, a pesar de estar rodeado de personas que me "quieren" no encuentro alguien o algo con que llenar o desahogar ciertas cosa, siempre pienso que no me hace falta ayuda de nada ni nadie, mi mejor amigo es mi mente y recibo mis mejores consejos hablando conmigo mismo, no me gusta hablar con nadie, porque nadie me entiende, o me dicen cosas que ya sé, osea que no ayudan, tampoco quiero hablar con psicólogo, tampoco necesito hablar con alguien, tengo 17 años y todos los días me siento como sin alma, ya no se que hacer la verdad la vida no tiene sentido, sólo nacimos para morir, al fin y al cabo la vida es la muerte invertida, estoy cansado de todo, literalmente todo.

31 de agosto de 2020

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Equipo El Prado Psicólogos

Hola Gonzalo, lamentamos que te sientas en un momento tan complicado y de desesperanza. Esto que has hecho, el escribir en este blog de cierto modo también es una forma de ayudarte. Continúa escribiendo, desahogándote con quien respete tu relato, date tiempo y pide ayuda si la necesitas. Mucha fuerza!!

20 de agosto de 2020

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Mariel

Realmente estoy pasando por un momento crítico en mi vida perdí el sentido a todo por un a persona quisiera contar con su ayuda .. quiero estar bien dejar de derrumbarme cada segundo 😔

31 de agosto de 2020

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Equipo El Prado Psicólogos

Hola Mariel, muchas gracias por tu testimonio. Sentimos que no esté siendo un buen momento, es cierto que recuperarse y volver a lo de antes no es fácil pero con trabajo, compromiso y ayuda es posible. Mucho ánimo!!

18 de agosto de 2020

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Fabi

Hola es la primera vez que cuento mi experiencia es que no tengo con quien hablar , pues bueno yo tuve una relación de 5 años con un chico que conocí en mi carrera teníamos una relación a distancia y ahora por la pandemia dejamos de vernos como 5 meses , han habido momentos en el cual hemos terminado y regresado pero siempre de un tiempo estábamos juntos perdone infidelidades y momentos malos en esta tercera oportunidad no se si me equivoque pero como no nos veiamos mi desconfianza creció mucho ya que el en lugar de donde vive me engañó con alguien de por ahí y bueno eso hacía que yo pensara mal de él nuestra ruptura última que fue hace una semana fue fuerte ya que antes de terminar habían muchas peleas y faltas de respeto tanto de su parte como de la mía pero a pesar de sus reacciones fuertes que el tenía trataba de entenderlo pero cuando me tocó a mi reaccionar mal el no pudo perdonarme ni sobrellevarlo entiendo que estar peleando cansa pero siempre he sido yo la que tenía iniciativa de arreglar o buscar una solución juntos pero el simplemente ya no decía nada , me lastimaba su indiferencia, su falta de interés y sus pocos detalles que ni tenía conmigo eso hacía creer mi desconfianza y mis celos de pensar que tenía otra persona y cuando terminamos el en sus redes sociales agregó a la chica con la cual en el algún momento me fue infiel y fue eso que yo reaccioné de tal manera que le dije muchas cosas porque me sentí mal y traicionada al ver sus cosas juntos y sobretodo que se me vino a la mente que tan solo hace unos días me decía te amo y que era la única persona para el nunca me había enamorado de tal manera de perdonar cosas que sabían que estaban mal pero en mi siempre existía que podíamos solucionar cualquier problema que se nos podría presentar pero creo que eso solo existía en mi y no en el ahora que estoy a unos días de cumplir años teníamos planes pero todo se fue al.agua . Hasta el día de hoy el cuelga en sus redes como si nunca me hubiera conocido y que esta feliz , tranquilo con otra persona pero la traición es algo inevitable de perdonar me duele ver que el puede ser feliz y yo aún no puedo sacarme tantos momentos de mi cabeza y mucho menos lo que siento por el .

18 de agosto de 2020

Icono Letras Nombre Equipo El Prado Psicólogos

Equipo El Prado Psicólogos

Querida Fabi, gracias por compartir con nosotros tu historia. Seguro que el hecho de haberlo escrito y puesto en palabras en cierta forma puede haberte ayudado a colocar mejor la historia. Por lo que cuentas parece que estás en pleno proceso de duelo, de elaborar todo lo sucedido, y eso siempre toma un tiempo. Ten mucha paciencia contigo misma, se necesita para poder aceptar hechos dolorosos. No te fuerces y sobre todo trata de no enfadarte contigo misma por no poder ir más rápido. Mucho ánimo!! Saludos!

08 de agosto de 2020

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August Márquez

Mí sensación de vacío me afecta mayormente cuando tengo tiempo de pensar, un momento conmigo mismo donde me siento sin ánimos, lo cual se manifiesta aún así esté haciendo algo, y un nudo en la garganta que me da a saber que no estoy bien, no tengo a nadie a quien comentarle esto, o siquiera a alguien que le importe, tampoco le puedo decir a mi familia porque el pensar que ellos se preocuparían por mi y se estresarian aún más por mi, eso me hace sentir solo, no se que más escribir, pues siento más cosas pero no las puedo expresar a través de las palabras

18 de agosto de 2020

Icono Letras Nombre Equipo El Prado Psicólogos

Equipo El Prado Psicólogos

Hola August, gracias por tu mensaje. Por lo que nos cuentas parece que tienes bastante localizado la sensación y la procedencia del síntoma. Escribir es estupendo, no dejes de hacerlo. Por otra parte te aconsejamos que pidas ayuda si puede ser profesional para que pueda ayudarte a manejar esa vivencia de soledad que al final suele ser muy profunda en nosotros y por nosotros mismos nos resulta complicado gestionar. Te deseamos mucha suerte en tu proceso. Saludos!