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Psicología y Felicidad va dirigido a todos aquellos que prefieren crecer a envejecer.
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Heridas emocionales: Cómo sanar el pasado para vivir plenamente el presente

heridas producidas por las emociones

Hoy me gustaría hablarte sobre cómo sanar el pasado sanando nuestras heridas emocionales.

Hay gente que opina que revisar el pasado es una pérdida de tiempo y que lo importante es concentrarse en el presente. Muchas veces este razonamiento nace del miedo al dolor que produce recordar ese pasado. Esta huida hacia delante lo que produce es precisamente el efecto contrario de lo que se pretende lograr, ser feliz hoy, en este momento. Una metáfora que podría ilustrar este mecanismo sería como si un alérgico al polvo va metiendo debajo de la alfombra toda la suciedad para no verla y piensa que así no le afecta.

Qué duda cabe que el pasado ya no existe, pero para bien o para mal lo que eres actualmente se lo debes a tu pasado. Todas las decisiones que has tomado, cada camino que has dejado atrás y cada experiencia que has vivido te han convertido en la persona que eres hoy. Algunas situaciones han propiciado aprendizajes valiosos, pero es probable que otros hechos te hayan lastimado y continúen determinando tu comportamiento, aunque no seas plenamente consciente de ello, ya que tu cerebro guarda tu experiencia emocional.

En otras ocasiones el problema no radica en las experiencias traumáticas sino en las creencias que adquiriste durante la infancia y que no te permiten avanzar. Por eso es tan importante que mires atrás, revises tu pasado y te liberes del peso que representan tanto los problemas no resueltos como las creencias limitantes. De esta forma podrás concentrarte en vivir el presente, una vez que hayas liberado tu cerebro de la carga del pasado.

Heridas emocionales: Cuando el pasado aún es presente

Es cierto que no puedes cambiar el pasado, muchas de las decisiones que has tomado no tienen vuelta atrás y no tienes el poder para borrar las experiencias que ya has vivido. Sin embargo, puedes cambiar la visión que tienes de esos hechos, puedes lograr que dejen de causarte daño y, sobre todo, puedes impedir que se conviertan en un obstáculo que te impida seguir adelante.

En muchas ocasiones, cuando se vive una experiencia particularmente dolorosa, las emociones toman el mando y dificultan pensar con claridad. Ese bloqueo emocional te impide analizar la situación con objetividad, es como si borrase de un plumazo todos los posibles aspectos positivos haciendo que te centres solo en los negativos, lo cual desencadena sentimientos de impotencia, rabia y tristeza.

En algunos casos, cuando sientes que la situación te sobrepasa, simplemente eres incapaz de aceptarla y ese recuerdo continúa generando emociones negativas que condicionan las relaciones que estableces con los demás o contigo mismo. Como resultado, aparecen problemas de autoestima y un profundo resentimiento.

De hecho, cuando no logras interiorizar las consecuencias de determinadas decisiones o de ciertas situaciones, el pasado vuelve una y otra vez, pero no siempre lo hace a través de recuerdo,s sino que adopta la forma de miedos, inseguridades y recriminaciones, son las heridas emocionales que tu cerebro todavía no ha cicatrizado.

 

Creo que merece la pena dedicarle un  tiempo (corto, ya que los psicólogos contamos ya con técnicas muy potentes que producen cambios rápidos)  a “limpiar de basura emocional”  de nuestro cerebro, precisamente para poder concentrarnos en este presente sin los lastres del pasado.

Entiéndase que no estoy hablando de que regodearse en el dolor sea beneficioso. De nada sirve  simplemente “darle vueltas a lo que ocurrió”. Para sanar el pasado hay que trabajar con técnicas psicológicas específicas para sanar las heridas emocionales.

¿Cómo sanar el pasado  para que no nos haga daño?

El trabajo psicoterapéutico es esencial para sanar al pasado y detectar las vivencias traumáticas o las creencias heredadas que laceran nuestro yo. El principal objetivo de este tipo de terapia consiste en trabajar desde la seguridad de la consulta con las memorias guardadas en tu cerebro de las experiencias que te están limitando en el presente, ya sea consciente o inconscientemente, para poder aceptarlas, tanto desde el punto de vista racional como emocional. De esta forma dejarán de limitar tu futuro.

sufrir heridas emocionales

Recuerda que lo importante no es lo que ocurrió, sino cómo tú lo vives ahora. El pasado ya no existe, lo que perdura es el recuerdo que guarda tu cerebro, que gracias a la investigación sabemos que nunca es fidedigno. Por lo tanto, no se trata de borrar el acontecimiento de tu mente, sino de que lo puedas integrar de otra forma, de manera que no te dañeComo nuestro cuerpo cicatriza las heridas para que no nos duela, también nuestro cerebro, nos permite “reprocesar” el dolor emocional.

Existen diferentes técnicas para sanar las heridas emocionales y sanar el pasado, una de ellas es la hipnosis clínica. A través de una técnica especial llamada  “regresión” el psicólogo logrará acceder a tu mente inconsciente para descubrir cuáles son los contenidos que te están dañando. Una vez que detectado el recuerdo, podrás focalizarte en este para modificar tu percepción sobre lo ocurrido y cambiar las memorias emocionales negativas asociadas a ese acontecimiento. La hipnosis ericksoniana en particular, también es otra vía para trabajar desde la hipnosis muy eficaz para cambiar las creencias limitantes heredadas y liberarse de los condicionamientos recibidos.

Otra técnica particularmente eficaz para enfrentar los traumas es EMDR. A través de la estimulación bilateral el cerebro recibe la ayuda que necesita para procesar el hecho en cuestión y archivarlo, pero despojándolo de su carga negativa. Además, en muchos casos la persona incluso logra recordar sucesos positivos asociados al evento que antes no podía percibir.

Otra alternativa terapéutica para lidiar con el pasado es el mindfulness, una técnica a través de la cual se potencia una conciencia plena y se estimula el procesamiento a nivel de las capas subcorticales. Así podrás asumir la experiencia emocional y, a la vez, liberarte de su impacto negativo.

La utilización de una u otra técnica deberá valorarse teniendo en cuenta las características del paciente, así como la problemática que presenta y sus preferencias.

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21 de abril de 2020

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Yolepsy

hola gracias por toda la información, muy pero muy valiosa. Tengo una pregunta , es posible practicar la técnica del mindfulness por nosotros mismos en casa o tiene alguna complejidad que nos impida hacerlo solos en casa?, trato de practicar la meditacion pero a veces siento que no me da los resultados , o es porque no lo realizo de la manera correcta , o es que no necesariamente deba sentir o ver los resultados a simple vista? quisiera aprender la tecnica de manera sencilla para realizarlo en casa, pero alcanzar sus beneficios o por lo menos, poder percibirlos

25 de abril de 2020

Icono Letras Nombre Equipo El Prado Psicólogos

Equipo El Prado Psicólogos

Hola Yolepsy, nos alegra saber que esta información sea valiosa para ti. En respuesta a tu pregunta, efectivamente el mindfulness se puede practicar de forma individual y esa es la idea, y no sólo hacerlo como un ejercicio puntual. La propuesta es integrarlo en la vida cotidiana para vivir de otra manera el día a día, dados los beneficios que tiene. Si bien es cierto, al principio es de gran ayuda tener un facilitador de forma personal, ya sea a nivel individual o grupal. También es posible hacerlo a través de aplicaciones específicas. Por tanto, te animo a valorar estas opciones pues sin duda integrarlo en tu vida te aportará numerosos beneficios. Un saludo.

01 de abril de 2020

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Alejandra Gómez

Hola, se que por la cuarentena no es posible las reuniones, pero me gustaría saber en donde se encuentran para presentarme de inmediato cuando todo esto pase, quiero trabajar mi perfeccionismo, sufro cuando las cosas no salen como yo quiero

07 de abril de 2020

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Equipo El Prado Psicólogos

Hola Alejandra, estamos en Madrid y aunque en este momento no sea posible asistir de forma presencial, atendemos vía online, por Skype. Por tanto, si quieres consultar con nosotros puedes escribirnos a: [email protected] y solicitar una entrevista informativa, es gratuita y en ella podremos orientarte. Un saludo.

18 de marzo de 2020

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Orlando

pueden ayudarme con alguna tecnica para eliminar una rintis alergica cronica

25 de marzo de 2020

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Equipo El Prado Psicólogos

Hola Orlando, considerando la rinitis como un trastorno psicofisiológico, para un correcto tratamiento, habría antes que indagar sobre los factores psicológicos que pueden explicar e influir en su origen y mantenimiento. Por tanto, no se trata de aplicar técnicas sin más, sino de entender esto que planteo, para diseñar una intervención individualizada, que dependerá en función del caso. Dicho esto, lo que te recomiendo es que consultes con un psicólogo para que haga una valoración psicológica con el fin de determinar el abordaje terapéutico más adecuado para ti. Un saludo.

08 de marzo de 2020

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Francisco Solano

Recomendar a algun psicologo en la ciudad de buenos aires en funcion del articulo publicado aqui arriba

11 de marzo de 2020

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Equipo El Prado Psicólogos

Hola Francisco, siento no poder darte referencias pues no conozco psicólogos/as allí. Un saludo.

06 de marzo de 2020

Icono Letras Nombre Ana

Ana

Qué maravilla de artículo. Ha resumido el origen de mi ansiedad de tantos años. He llorado. Ahora lo complicado es sanar las heridas. Mindfulness si he realizado cursos etc pero no sé si bastaría para sanar. El tema hipnosis me da un poco de miedo. Qué técnicas más accesibles puedo realizar aparte del mindfulness? Muchas gracias.

08 de marzo de 2020

Icono Letras Nombre Equipo El Prado Psicólogos

Equipo El Prado Psicólogos

Gracias por leernos Ana, practicar mindfulness tiene muchos beneficios pero para sanar heridas, es conveniente hacer una terapia psicológica guiada por un profesional. Otra alternativa que te planteo es EMDR, que es un abordaje terapéutico muy eficaz e indicado para tratar los síntomas desde su origen. Por lo que comentas, en tu caso podría aplicarse. Esto tendrías que consultarlo de forma individual con el profesional que te atienda para que lo valore. Saludos.