Blog de Psicología

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Psicología y Felicidad va dirigido a todos aquellos que prefieren crecer a envejecer.
Un blog práctico donde quiero ofrecerte información, recursos y estrategias para ser más feliz,
que al final es de lo que se trata ¿no?

El sentimiento de soledad

Todos hemos experimentado en algún momento el sentimiento de soledad. El ser humano es social por naturaleza, lo cual significa que necesita el contacto y la relación con otras personas.

sentimientos de soledad

Por muy autónomos e independientes que seamos, las relaciones interpersonales nos aportan seguridad y bienestar, dos aspectos que son esenciales para mantener nuestro equilibrio psicológico. Cuando por una razón u otra comenzamos a aislarnos, la soledad puede terminar pasándonos factura.

¿Por qué nos sentimos solos?

Cuando pensamos en la la soledad inmediatamente la asociamos con la falta de contacto humano, pero lo cierto es que podemos sentirnos solos incluso estando rodeados de muchas personas. Esto se debe a que la soledad es un estado mental, al igual que la depresión, la ansiedad o el miedo. A esto le llamamos soledad emocional.

La soledad emocional está vinculada a los sentimientos de incomprensión, tristeza e inseguridad. Si percibimos que las personas que tenemos a nuestro alrededor no nos comprenden y no comparten nuestros valores y preferencias, podemos sentirnos solos, desamparados e indefensos.

Los riesgos de la soledad

Cuando el sentimiento de soledad emocional se instaura, suele traer consigo cierta dosis de tristeza, angustia, ansiedad e incluso miedo. Además, el hecho de no tener un apoyo emocional merma nuestra autoestima y nos desmotiva. Por eso es común que las personas que se sienten solas se sumerjan en un círculo vicioso que les hace perder el interés por el día a día y por emprender nuevas actividades que quizás le ayudarían a conocer a otras personas con las cuales podría compartir gustos y valores. En los casos más severos se llega a la depresión.

riesgo por de la soledad

Además de las consecuencias en el plano psicológico, el sentimiento de soledad también se ha vinculado a un debilitamiento del sistema inmunológico. Diversas investigaciones han confirmado que la soledad está estrechamente ligada a respuestas inmunes disfuncionales. Por ejemplo, un estudio realizado recientemente en la Universidad de Ohio demostró que las personas solas producen una mayor cantidad de proteínas vinculadas a la inflamación, las cuales desempeñan un rol esencial en la aparición de enfermedades como la diabetes, la artritis y el Alzheimer.

Por otra parte, numerosas investigaciones realizadas en diferentes países y que han incluido a cientos de personas han demostrado que no contar con apoyo social aumenta de manera significativa la mortalidad ante diferentes enfermedades. De la misma manera, se conoce que quienes cuentan con personas que les apoyen, se recuperan más rápidamente de las intervenciones quirúrgicas y de determinadas patologías.

¿Qué hacer ante el sentimiento de soledad?

En primer lugar, es importante cambiar el significado que le damos a la soledad. La soledad también se puede disfrutar, puesto que nos permite tener más tiempo para nosotros, nos ofrece una oportunidad para redescubrirnos y un espacio para cambiar los objetivos que tenemos en la vida.

En segundo lugar, es vital que asumas una actitud proactiva. Es decir, que inviertas una parte de tu tiempo en establecer relaciones con las personas. A menudo la gente solitaria es muy tímida y no sabe cómo acercarse a los demás y hacer nuevos amigos. En este sentido, una excelente estrategia es apuntarte a cursos que te interesen o involucrarte en actividades que te apasionen, esto te permitirá encontrar a personas que comparten tus mismos gustos.

riesgo y soledad

No obstante, si te sientes deprimido, te recomendamos que consultes a un psicólogo. La depresión causada por la soledad es un problema que tiene solución, no tienes por qué continuar arrastrando esa pesada carga. En El Prado Psicólogos podemos ayudarte. 

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Publicado en las categorías Soledad

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14 comentarios en El sentimiento de soledad

  1. Allan

    Hola hace 4 meses me separé de mi novia que vivíamos juntos por tres años. Pasé x todas las etapas del duelo iba mejorando mucho . Pero este sábado me fui de viaje y estando lejos me llamaron a comentar que vieron a mi ex con otra persona que también estaban de viaje. Nos los vieron cariñosos solo que estaba con el. Nuevamente me vino es sensación de vacío y nerviosismo. Cómo hago o que hago para poder pasar esto. Estoy aplicando es técnica del contacto cero. Que puedo hacer. Favor sus ayuda

    • Rebeca Quevedo

      Hola Allan, gracias por compartirlo, además de seguir con cero contacto también sería conveniente que la gente de tu entorno no te de información de ella como ha sucedido en esta ocasión. Entiendo que al tener noticias ahora te sientas así, procura continuar como lo estabas haciendo y poco a poco te sentirás mejor. No ha pasado tanto tiempo desde la ruptura, así que es normal que aún te veas afectado por eventos como éste. Continua con tu vida, cuídate, trátate con cariño, rodéate de gente que te haga sentir bien y aunque en ocasiones puedas sentirte mal como es este caso, acepta esas emociones/sensaciones, forman parte del proceso, no las juzgues ni luches, obsérvalas, exprésalas aunque sea por escrito y como decía con el paso del tiempo te irás sintiendo mejor, confía. Un saludo.

  2. Kevin

    Hola buenas soy hijo único hacé tiempo que me ha pasado ésto que odió la soledad me baja pena , estoy triste y hacé poco terminé con mí pareja , trató de distraerme de varías formas pero siempre cuando éstoy sólo me baja ésa sensación de pena y recuerdos pasados , que puedo hacer .

    • Rebeca Quevedo

      Hola Kevin, gracias por compartirlo, por una parte comprendo que si hace poco lo has dejado con tu pareja ahora te sientas triste pues la tristeza es una emoción que aparece ante una pérdida. Si además aparecen recuerdos esa emoción cobrará más intensidad. Aunque resulte desagradable, también es una oportunidad de conectar contigo, a veces podemos sentirnos solos porque estamos desconectados, por tanto, además de distraerte te propongo que en otros momentos aproveches esto como una oportunidad para estar contigo, escuchar tu cuerpo y no huir de esta sensación, en lugar de quedarte en el pasado, mira al futuro y establece objetivos para ti que puedan ayudarte a sentirte mejor contigo mismo, así como hacer cosas que te hagan sentir bien e impliquen cuidarte. Por otra parte, comentas que hay sensaciones que tienes desde hace tiempo (previos a la ruptura) así que otra opción además de lo anterior es que lo trates en una terapia psicológica para que te ayuden a comprenderlas y gestionarlas mejor. ¡Mucho ánimo!

  3. Mari

    Estuve en pareja 5 años sintiendome sola. Al dejarlo, me comence a ocupar de mi y se que hice bien pero a pesar de hacer cambios, viajes y verme bien, sigo sin encontrar pareja desde hace casi 2 años. Cuando pienso en eso, me angustio muchisimo.

    • Rebeca Quevedo

      Hola Mari, gracias por compartirlo, como dices estando en pareja te sentías sola, al final ese sentimiento no lo cubre nadie del exterior pues es una cuestión interna que tenemos que resolver haciendo trabajo personal. El hecho de ocuparte de ti, ayudó a sentirte mejor y te animo a seguir haciéndolo. Si te angustia no tener pareja te propongo que explores el motivo, qué te preocupa al respecto, cómo te estás sintiendo en este momento, cómo está tu vida ahora y procurar no pensarlo para no generarte esa angustia. Es importante que puedas estar a gusto contigo misma para poder estar bien en pareja. Un saludo.

  4. Diana

    Hola.

    Como lo plasma en el articulo se puede estar rodeado de personas y aun así sentirse solo, es mi caso, tengo buenos amigos, tengo unos buenos padres y hermanos, pero al momento de estar sola me invade una gran tristeza, distraída se me olvida todo, no entiendo porque me siento así, no siento la paz que debería al volver a casa y acostarme en mi cama, solo siento un gran vació emocional en todo, hasta el punto de sentir que no vale la pena vivir, si voy a estar que afrontando todo esto.

    Gracias

    • Rebeca Quevedo

      Hola Diana, gracias por compartirlo, entiendo que sentirte así te produzca malestar, sería interesante explorar desde cuándo te sientes así, en qué situaciones concretas no aparece esa sensación, que pasó antes de que apareciera, qué te hace estar mejor, además te recomiendo que leas este artículo del blog, para ver si encuentras alguna clave que te de sentido https://www.elpradopsicologos.es/blog/sentirse-vacio/. Teniendo en cuenta tus palabras y el sufrimiento que entiendo que hay detrás, también te recomiendo consultar con un psicólogo para que te ayude a trabajar este sentimiento de vacío, consigas estar mejor contigo misma y poder sentir que si vale la pena vivir. ¡Mucho ánimo!

  5. Maria Silvia

    HOLA! Me siento muy sola , estoy separada, mis dos hijos estan afuera trabajando y estudiando.Por suerte tengo mi trabajo.No tengo muchas amigos. Siento mucha angustia y ansiedad. Me preocupa porque no me siento bien. Estoy muy nerviosa, y todo me preocupa. Estoy haciendo yoga. Pero la verdad no estoy tranquila. Gracias por su opinion! Saludos.

    • El Prado Psicólogos

      Hola Maria Silvia, como comentas estás separada y tus dos hijos están afuera. Probablemente necesites realizar más cambios en tu vida para sentirte más llena y acompañada, a parte de quizás conocer a nuevas personas y ampliar tu círculo social, te aconsejaría que, además del yoga que está muy bien, buscases otras actividades o hobbies que te llenasen y que te despertasen ilusión. En muchas ciudades hay asociaciones de mujeres o recursos comunitarios que pueden ayudar. También, si desde hace tiempo te estás sintiendo muy nerviosa y preocupada, te aconsejaría que acudieses a un/a terapeuta para que pueda ayudarte a encontrar el origen de esta ansiedad y tratarla. ¡Mucho ánimo!, gracias por tu comentario.

  6. Sebastian

    Estoy en tratamiento psicológico. Me estan tratando como trantorno de bipolaridad por mis constantes recaidas en depresión pero la verdad es que no tengo aun un diagnóstico ya que nunca he sentido la contraparte. Bueno el sentimiento de soledad es constante y al parecer no puedo disfrutar de las cosas como una persona común, el sentimiento de felicidad lo veo muy lejano, dudo mucho haberme sentido así alguna vez en mi vida. Es un tema bastante largo para contarlo todo. Espero su opinión.

    • El Prado Psicólogos

      Hola Sebastián. Efectivamente como dice el artículo, el sentimiento de soledad está muy ligado con la depresión. Además conlleva el que las personas que se sienten solas se sumerjan en un círculo vicioso que les desmotiva a la hora de buscar actividades agradables o conocer a otras personas, eso hace que sea difícil conectar con el sentimiento de felicidad. ¡Gracias por tu comentario, un saludo!

  7. roberto garcia

    muy bueno

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