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Psicología y Felicidad va dirigido a todos aquellos que prefieren crecer a envejecer.
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Sentirse vacío: Un síntoma de algo más

Sentirse vacío es una de las peores sensaciones que puede experimentar una persona. Si sientes un vacío interior, si en los últimos tiempos nada te motiva y crees que la vida ha perdido el sentido, es probable que estés atravesando por un período de vacío existencial. Muchas personas experimentan ese sentimiento de vacío en algún momento a lo largo de su vida, el cual llega acompañado de soledad, anhedonia y la sensación de estar desconectado del mundo.

sentirse vacío

 ¿Qué causa ese sentimiento de vacío emocional?

El vacío emocional puede estar causado por muchas razones. Una de las más habituales es la pérdida de un ser querido, ya sea porque ha muerto o porque se ha producido una separación. Sin duda, la ausencia de la persona que durante cierto tiempo le ha proporcionado un propósito y estructura a tu vida, puede desencadenar esa sensación de vacío interior. Ocurre con frecuencia cuando se pierde un hijo (o cuando estos se van de casa) o se produce una separación de pareja.

La sensación de vacío también puede desencadenarse por la pérdida del trabajo, sobre todo si era muy importante para ti y muchos de tus sueños, expectativas y metas dependían de él. Un cambio repentino que te obligue a renunciar a una parte trascendental de tu vida, como puede ser la mudanza a otro país o una enfermedad, también puede generar ese sentimiento de vacuidad. De hecho, en los periodos de transición suele aflorar esa sensación de vacío existencial, ya que estas etapas van acompañadas de incertidumbre y suelen demandar una reestructuración importante en los planes de vida

Sin embargo, es importante comprender que esas situaciones solo actúan como desencadenantes. El sentimiento de vacío no se debe exclusivamente a la pérdida sino que se relaciona más con el “yo”. El vacío existencial es, ante todo, una disociación que implica la pérdida de contacto con uno mismo. Es como si poco a poco te fueras desconectando de ti y comienzas a ver pasar tu vida sin ningún interés, como si fueras un mero espectador de una obra que carece de sentido.

Lo que sucede es que mientras te mantenías enfocado en un objetivo o una persona, no le prestabas atención a lo que sucedía dentro de ti, a esa progresiva reducción de tu esfera de intereses. Por eso, en la base de esa vacuidad también se suele esconder un estado de frustración existencial provocado por las metas, anhelos y expectativas malogradas.

 Por ende, la sensación de vacío también implica un problema de auto-aceptación y una incapacidad para encontrar nuevos sentidos que te permitan reencauzar tu vida.

Los problemas que acarrea el vacío existencial

Sea cual sea la causa, ese sentimiento de vacío puede hacer que te sientas embotado emocionalmente, sin ánimos, solo y/o ansioso. Algunas personas intentan llenar ese vacío con una larga lista de actividades diarias que les impidan pensar, otras encuentran consuelo en la comida o sustancias adictivas como las drogas y el alcohol y otras se refugian en las compras compulsivas. Sin embargo, ninguna de esas alternativas son soluciones definitivas, son paliativos momentáneos que solo sirven para acrecentar aún más la sensación de vacío interior.

vacío existencialCuando el vacío existencial no se aborda, lo más común es que la persona termine sufriendo una depresión, la cual se acompaña de la pérdida de la capacidad para experimentar placer, sentimientos de desesperanza e indefensión, así como, en los casos más graves, de ideación suicida. 

Se ha apreciado que las personas que padecen depresión y anhedonia muestran un funcionamiento cerebral diferente. Varios estudios señalan que se produce una disrupción del mecanismo que nos permite experimentar placer.

Cuando algo nos agrada, la dopamina inunda algunas partes del cerebro, como el cuerpo estriado, una zona relacionada con la identificación de los estímulos significativos emocionalmente y la activación de las respuestas emocionales correspondientes de alegría, gozo y satisfacción.

Sin embargo, en las personas deprimidas que sufren anhedonia el cuerpo estriado es hipoactivo mientras que la corteza prefrontal ventral, un área vinculada con los estímulos aversivos y desagradables, es hiper-reactiva.

En otras palabras, el cerebro de estas personas solo responde ante los estímulos negativos, lo cual contribuye a fortalecer la tristeza, la desesperanza y la sensación de vacío. Afortunadamente, este mecanismo se puede revertir con el tratamiento adecuado.

Cómo dejar de sentirse vacío

  1.  Reconoce el vacío. Es fundamental que no te refugies en comportamientos dañinos para esconder el vacío que sientes. El primer paso para dejar atrás esa sensación consiste en reconocerla. En vez de rechazar o intentar esconder esa sensación, di simplemente “me siento vacío”. No es necesario que te enojes ni que te sientas mal contigo mismo, ese sentimiento de vacío tan solo significa que tendrás que encontrar un nuevo sentido.
  1. Asume el vacío como una oportunidad. Un estudio realizado por investigadores canadienses y croatas demostró que la sensación de vacío y soledad se experimenta de manera diferente según la cultura. De hecho, en la filosofía taoísta y budista el vacío, el estado de Śūnyatā, se considera algo positivo ya que implica que no estamos aferrados a nada. Por eso, aunque en la cultura occidental el vacío existencial está rodeado de un halo negativo, puedes cambiar la perspectiva y asumirlo como una etapa más en tu vida que te brinda una oportunidad para cambiar y explorar nuevos horizontes. Aunque sentir ese vacío puede que no sea muy agradable, es una señal de que necesitas cambiar e ir más allá, por lo que no es necesariamente algo negativo.
  1. Deja de buscar fuera, mira dentro de ti. El vacío no se puede llenar con nada literal, no se puede rellenar con cosas, solo puede colmarse con símbolos que tengan un significado especial para ti. Eso significa que lo que llena a una persona y le da sentido a su vida, puede no funcionar en tu caso. La búsqueda de sentido siempre es un viaje personal, por lo que es esencial que mires en tu interior y encuentres tus propios significados, aquello que te hace vibrar, motiva e ilusiona.
  1.  Pasa tiempo contigo. Recuerda que el vacío existencial es, en cierta forma, una desconexión de ti mismo. Es probable que durante mucho tiempo te hayas descuidado, por lo que es importante que comiences a explorar tus deseos, miedos, esperanzas y sueños, lo cual te ayudará a crear nuevos significados en tu vida. Quizá al principio te sientas incómodo, pero a medida que cuides más de ti y aprendas a conocerte mejor, ese sentimiento de vacío irá desapareciendo.
  1. Reconfórtate. Si has pasado mucho tiempo anteponiendo las necesidades de los demás a las tuyas, es probable que tu “yo” se haya debilitado. Para remediarlo debes comenzar a mimar y reconfortar al “niño interior” que hay en ti, dale una palmadita en el hombro cada vez que hace algo bien. Esa nueva forma de relacionarte contigo mismo te ayudará a fortalecer tu autoestima y aumentar tu autoconfianza, de manera que el sentimiento de vacío no tardará en desvanecerse.

    La logoterapia como camino para la búsqueda del sentido de la vida

    “El hombre se autorrealiza en la misma medida en que se compromete al cumplimiento del sentido de su vida”, escribió el psiquiatra, creador de la logoterapia y autor del famoso libro “El hombre en busca de sentido”,  Víktor Frankl.

    me siento vacío

    A través de la logoterapia el psicólogo acompaña a la persona que sufre una crisis existencial o un vacío emocional en el camino que la conducirá a reencontrar el sentido de su vida.

    Llenar ese vacío significa que tendrás que reconstruir tu identidad y volver a conectar con los demás, con la vida y contigo mismo. Si te parece que se trata de una tarea titánica, puedes contar con ayuda psicológica. En El Prado Psicólogos te ayudaremos a dejar de sentirte vacío y reencontrar la pasión por la vida.

    Durante la terapia tendrás que afrontar preguntas trascendentales: para qué sirvo, qué quiero hacer en mi vida, qué me satisface de verdad… Estas preguntas te conducirán a un proceso de redescubrimiento interior, de manera que puedas explorar tus diferentes facetas e intereses, lo cual te permitirá plantearte nuevas metas y comprender que más allá de las circunstancias, tienes la libertad de elegir cómo reaccionar.

    Además de la logoterapia, en terapia se utilizan otras herramientas para superar la sensación de vacío emocional,  como el coaching para establecer objetivos o la hipnosis, para cambiar los pensamientos y emociones negativas por otros más positivos y conectar con tu motivación y fuerza interior.

Publicado en las categorías Autoestima, Depresión, Soledad

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15 comentarios en Sentirse vacío: Un síntoma de algo más

  1. Carmen - Mentalment

    Extrañamente no se nos educa para ser felices, solo para competir, para ser los mejores o para sobrevivir. Escucharse a uno mismo y entender lo que nos hace feliz, es primordial para llevar una vida llena. Podríamos sobrevivir con altibajos, pero nunca con ausencia total de ilusión o felicidad.

    • El Prado Psicólogos

      Hola Carmen, gracias por tu comentario. Efectivamente, sería muy valioso que hubiese más educación emocional. Escucharnos a nosotros mismos y saber qué es lo que queremos en nuestras vidas nos ayuda a darle un sentido y a estar conectados con nosotros mismos.

  2. Daniel Mauricio Peña Jurado

    Esta sensación la he sentido unas cuantas veces a lo largo de mi vida, y nunca supe cómo lidiar con ella, pero bueno, ya leído esto lo aplicaré para la próxima vez que ocurra, me ha aclarado muchas cosas.

  3. Marco Vinicio

    Siempre he sufrido por esta situación, desde joven solía tener un profundo sentimiento de soledad y ansiedad, conforme fui creciendo y forme una familia pude mitigar un poco todos esos sentimientos, pero desde hace algunos años que empeze a sentirme vacío otra vez, por desgracia hace unos meses la cosa empeoró, pues mi madre no pudo sobrevivir al cáncer, sentí que la única persona en el mundo capaz de amarme y aceptarme tal y como soy murió, no siento que realmente mi familia me quiera más allá de depender de mí, siento que al momento de dejar de ser indispensable para ellos me abandonen, todo esto afecta mucho mi autoestima pues a pesar de estar cerca de los cuarenta aún conservo el deseo de terminar la universidad, pero a veces es tan grande la depresión que dejó de asistir y repruebo el semestre, a veces me es molesto ver a la gente ser feliz, pues siento que por más que haga no podré nunca lograrlo y me agobia escucharlos hablar de cosas que me parecen tan frívolas pues siempre mi punto de vista ha sido de darle prioridad al sustento del hogar sin darme la oportunidad de pensar en mí.

    • El Prado Psicólogos

      Hola Marco, gracias por tu comentario. La sensación de vacío nos lleva a experimentar tristeza y falta de motivación y conexión con nosotros mismos. Como comentas, a pesar de cuidar a tu familia, te has descuidado a ti mismo desarrollando una autoestima baja y una pérdida de confianza. Te aconsejo que, como dice el artículo, ahora te enfoques en cuidarte y dedicarte tiempo ya que esto nos ayuda a conectarnos con nosotros mismos. Ahora es importante que empieces a darte prioridad, explorando tus deseos e ilusiones, haciendo aquellas cosas que te interesan y te hacen sentir vivo aunque en principio te resulte extraño o no las encuentres. En ocasiones, cuando los hábitos forjados durante mucho tiempo no nos permiten cuidarnos o nuestra autoconfianza y autoestima está muy debilitadas, acudir a psicoterapia puede ayudarte a trabajar las emociones y a sentirte mejor. Mucho ánimo, un saludo!

  4. Miguel

    Siempre plantean las preguntas de tipo que realmente quieres? Para que eres bueno? Que te gusta hacer? …. de solo verlas da rabia o tristeza de esa impotencia por no poder responderlas ….. años de darle a las mismas preguntas para no tener respuesta…. como abordar eso umm?

    • El Prado Psicólogos

      Hola Miguel, en muchas ocasiones las personas nos hacemos preguntas de las que no encontramos respuesta. En estos casos, sobre todo con respecto a que te gusta hacer o para qué eres bueno te aconsejaría que sino encuentras respuesta experimentes a hacer algo nuevo, para así intentar descubrir lo que te gusta, puedes pensar también en aquellas cosas que hacías de pequeño y te gustaban o aquellos que a veces te ha producido curiosidad. Gracias por tu comentario, un saludo!

  5. Fernanda

    Buenas noches. Tengo una duda, hace algún tiempo había leído que uno no es que se siente vacio, sino que más bien se tienen varias sensaciones antes no experimentadas y no sabemos como gestionarlas. Algo así como estar bloqueado emocionalmente. Es verdad esto?

    • El Prado Psicólogos

      Hola Fernanda, la sensación de vacío puede conllevar también bloqueo emocional pues a veces las personas se sienten impotentes y desmotivadas y de alguna maneras, en ocasiones ocurre que se desconectan de sus emociones. Al final, cada persona es un mundo y vive la sensación de vacío de diferente forma. Un saludo, gracias por tu comentario

  6. Fernanda

    Buenas noches. Tengo una duda, hace algún tiempo había leído que uno no es que se siente vacio, sino que más bien se tienen varias sensaciones antes no experimentadas y no sabemos como gestionarlas. Algo así como estar bloqueado emocionalmente. Es verdad esto?

  7. Jesús Venezuela

    Hola, tengo esa sensación de vacío desde muy joven
    Actualmente tengo 37 pienso que ahorita me veo más afectado gracias a la pérdida de alguien que me decía cosas positivas sobre mi pero ya no esta. Me siento la mayoría del tiempo desmotivado y me he alejado de mis amistades , deben empujarme para salir a divertirme.
    En ocasiones lloró sin razón aparente y constantemente tengo mucha necesidad de cariño atención y cuando no la tengo me apartó más
    Me siento en un limbo donde sólo trabajo para tener para la comida y arreglar mi vehículo . siento no tener vida y me es difícil salir a hacer cosas porque no me siento motivado y me desmotiva aún más notar que otros me ven en este estado ya que no desean verme asi.
    Constantemente leo sobre el tema buscando salida pero la información sólo se queda alli.
    Por cierto buen artículo
    Que opinan de mi caso
    Gracias de antemano

    • El Prado Psicólogos

      Hola Jesús, gracias por tu comentario. En tu caso, te aconsejaría que fueses a un psicólogo a fin de que te ayudase a entender de donde viene esa sensación de desmotivación y en general para entender porque te encuentras así y ver que tipo de tratamiento te iría mejor para que puedas recuperarte poco a poco. La psicoterapia ayuda a muchas personas a comprender los problemas y a poner soluciones, en muchas ocasiones es un proceso de descubrimiento personal. De momento, es importante que aún sin motivación, es importante que intentes salir con los amigos y hacer tus actividades pues de lo contrario, puedes sentirte aún menos motivado e incluso deprimido. Gracias y un saludo!

  8. andrea

    hola ,,,hace un par de anos que las persona importantes de mi vida , se van yendo , hermano a vivir a beriloche , después mi madre , también decide irse y ahora mi mejor amiga decide irse a brasil, acompañado que mis hijos se fueron a vivir solos , vivo con mi pareja e hijo de 14 anos , pero me siento rara , no tengo emoción por nada ,,,,como la tenia antes ,,,,nada me entusiasma , y todo lo hago con esfuerzo, ,,,,no encuentro a la Andrea que todo la entusiasmaba ,,,,y estaba llena de proyectos , es como si fuera otra persona

    • El Prado Psicólogos

      Hola Andrea, como comentas, has sufrido muchos cambios últimamente. En ocasiones cuando nos separamos de personas queridas o se van los hijos, las personas nos sentimos vacías. Para poder salir de este estado de pérdida de ilusión, te aconsejaría que, a pesar de que no te apetezca, intentes llenar tu vida de cosas que antes te gustaban o que no has podido realizar en el pasado por falta de tiempo o por haber estado dedicada a los otros. Retomar antiguos proyectos o crear nuevos puede ayudar a ir generando ilusión, es momento de cuidarse y si ves que sola y con el apoyo de las personas queridas no remontas, te aconsejaría que acudieses a psicoterapia. ¡Un saludo y mucho ánimo!

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